大家都知道，心跳太快或者太慢对身体都不好，那咱们应该把心跳维持在什么范围内才最健康呢？咱们先来看数据。对于那些没什么心血管疾病的人，安静状态下把心率控制在50到80次/分钟之间，对健康和长寿是最有利的。要是心率老在80次以上飘着，那可得提高警惕了。 英国、法国还有美国好几个研究都显示，静息心率每增加10次/分钟，死的风险就能上升9%到20%。河北省人民医院的郭艺芳教授针对1.8万名中国老人的研究也证实了这一点：静息心率在70到99次/分钟的人，比在60到69次/分钟的人风险更高。 心率一旦低于80次/分钟，心脏的效率就会变高，泵血有力还不费劲。像乌龟那种心跳慢的动物寿命都长，这正好说明了低代谢对长寿有好处。 那心跳过快有啥坏处呢？血流对血管壁的冲击力大了，动脉粥样硬化就容易找上门；每分钟多跳5下，心衰的风险也会跟着涨13%。还有可能是交感神经过分紧张或者甲状腺出了问题。 既然这么危险，咱们该怎么把心跳降下来呢？很多人会想着吃药（比如美托洛尔），但其实这类药虽然能把心跳变慢，却不一定能让人活得更久。想降心率最安全的办法还是改改那些坏毛病。 第一得坚持运动。快走、游泳或者骑自行车这些中低强度的有氧运动，只要练上3个月以上，静息心率能掉4到10次。至于多大强度合适？可以看看这个表：30岁到40岁的人可以把心跳提到130到140次；40到50岁的人120到130次就行；50岁以上的人可以定在110到120次；60岁以上的老人和身体弱的可以把目标定在90次左右。 第二要管住嘴和体重。平时多吃点钾多的菜（像白扁豆、菠菜）、镁多的东西（比如全谷物、坚果），这对心脏调节有帮助。减肥也是关键，胖子只要把体重减个5%，心率能跟着降2到5次。另外得少喝咖啡、酒还有高盐食物。 第三是别给自己太大压力，好好睡觉。每天练练深呼吸（吸气憋3秒再慢慢吐气）10到15次能缓解焦虑；晚上保证睡7到8个小时别熬夜。 最后说几个注意点：如果心跳一直慢于50次/分钟并且头晕没劲儿甚至眼前发黑，最好去查查心脏或者甲状腺；如果心跳超过100次/分钟还没运动也没生气那也得查查血或心脏；每天早上起来坐5分钟后数脉搏数3天如果老是低于50或高于90就要赶紧看医生啦。 关注“郭艺芳心前沿”，每天都能收到有用的健康知识哦。（河北省人民医院 郭艺芳）