大家好，我是张静。2026年第5期的《读者》里提到了一个有意思的概念，叫“像吃零食一样运动”。这种运动方式跟吃零食一样，利用零碎时间来进行，强度高、时间短，短的可能就20秒，长的也不会超过10分钟。这种做法在专业上被称作VILPA，也就是间歇性剧烈运动。研究发现，如果每天能做3次，每次1到2分钟的这种剧烈运动，不仅能让全因死亡风险和癌症死亡风险显著降低38%到40%，还能把心血管疾病死亡风险降低48%到49%。这种运动有个好处就是，做完剧烈运动后身体会保持高代谢水平，还有助于改善心肺功能和肌肉力量。比如你可以在早上洗漱时做踮脚动作，吃完饭后在家里走十几圈，上下班步行或者骑车，或者在看电视、刷手机的时候运动一下。晚上睡觉前在床上蹬车3到4分钟也不错。只要抓住平时的机会，无论是刻意安排的剧烈活动，还是偶然进行的VILPA，都能让身体更健康。所以咱们赶紧动起来吧！