全国多地的中小学马上就要期末考试了，到了这个节骨眼儿上，有些孩子的心理波动值得大家关注。家庭教育专家说了，好多学生表现出来的症状是心情烦躁、动不动就发脾气，有的还不想吃饭、睡不好觉，甚至有的学生特别不想进考场。要是这些“考前焦虑”没有及时疏导，不仅可能影响这次的考试成绩，对孩子长期的心理发展也没好处。 专业家庭教育指导师认为，产生这种焦虑主要跟孩子对自己成绩的认识、定的目标合不合理以及应对压力的方式有关。家长作为孩子成长过程中的主要支持者和陪伴者，引导方法特别关键。首先要帮孩子建立一个客观、清晰的自我认知。指导师特别强调，定的目标要是太高，超出了实际能力范围，特别容易让人焦虑。家长应该心平气和地跟孩子一起分析现在的学习情况，设定一个既有挑战性又能慢慢达成的目标。把注意力从单纯的分数排名转到真正掌握知识和提高能力上来。 除了这个之外，积极的心理建设也必不可少。可以鼓励孩子每天给自己说些积极的话，比如“我能专注复习”、“我有能力应对挑战”。这样能帮孩子树立自信，抵消一部分焦虑情绪。这是在培养一种成长型思维，把考试当成是检验学习成果和发现不足的过程，而不是对个人价值的评判。 从身体方面调节也很重要。适度的运动能有效缓解压力。家长可以让孩子在学习休息的时候做做伸展运动或者散步。特别是“腹式呼吸”这个放松技巧很好用：找个安静的地方坐着或者躺着，慢慢地深呼吸一口气，稍微停顿一下再把气慢慢呼出来。多重复几次就能让紧张的身心状态放松下来。 另外作息节奏也得张弛有度。复习期间长时间高强度地看书容易让效率变低、情绪耗光。专家建议家长要给孩子留出固定的时间去做他们喜欢的非学习活动，比如听听音乐、读课外书或者画画。这些活动能转移注意力带来快乐体验给大脑一个“重启”的机会，让后面学习更专心。 要是孩子表现出明显的焦虑情绪的时候家长得创造个安全的倾诉环境。多跟孩子聊天听他们的心里话，别只是说教或者否定他们的感受。如果家里支持效果不大也可以找学校的心理老师或者专业的咨询师帮忙。在专业指导下梳理情绪根源、学习应对策略才能让孩子恢复心理平衡。 青少年的心理健康关乎到全民健康体系还有社会未来的人才素质。应对考前焦虑不光是学生自己的事儿还得靠家庭、学校和社会一起配合形成科学引导的合力。家长要是能用科学的方法理解孩子、帮他们把压力变成动力才能真正帮他们跨过短期困难培养出受益终身的心理素质这才是构建健康中国、培育时代新人的基础工程啊。