怎么能帮着孩子把眼睛给保护好呢？武汉普瑞眼科林珊就来告诉你得从哪些地方下手。白天，林珊还是个老师，一边逼着学生好好学习，一边也得盯着他们看书写字的习惯。晚上回家了，她又变成了管孩子眼健康的家长。这种一天当老师一天当妈的双重身份，让她对保护视力这件事儿，既有专业的认识，心里头又特别着急。平时大家都忙得不可开交，要怎么才能把两代人的眼睛都顾全呢？武汉普瑞眼科医院视光及小儿眼科的林珊副院长，特意给那些既是老师又是家长的人，分享了不少科学的护眼小技巧。 理解近视得从认识开始。要是近视已经变成真的了（眼轴变长了），那是回不去的，但是可以用科学的办法把它加深的速度给降下来。尤其是那种度数很高的近视（一般指超过600度），可能会给眼睛带来更大的风险。6到12岁这个阶段，是近视最容易发生和最容易控制的关键时期。 想知道孩子视力有没有变差？在他们还没嚷嚷着看不清东西之前，其实会有一些苗头冒出来。比如他们看电视或者看书的时候离得越来越近；老是歪着头、眯着眼或者揉眼睛；或者是对远处的东西一点兴趣都没有。学习上也会表现出一些迹象：抄作业的时候老出错；读文章的速度变慢了，甚至不想看书了；还有就是不想去做需要看远处的活动。身体上也会有反应：眼睛觉得累、干涩；注意力好像也没以前集中了。 给用眼的环境和习惯来点科学的调整。学习的时候，书桌那儿的光亮最好保持在300到500勒克斯之间，别让有阴影或者晃眼的光线照进来。得让孩子照着“一尺一寸一拳”的规矩来坐（眼睛离书本一尺远，手离笔尖一寸远，胸口离桌边一拳远）。看屏幕也有讲究：电子设备的屏幕中心稍微比眼睛低一点点；距离得是屏幕对角线长度的1.5到2倍左右；看个20到30分钟之后就要休息10分钟。 日常生活中的习惯也很重要。户外活动多做对眼睛好，每天累计得有2小时在外面晒晒太阳。阳光能帮忙分泌多巴胺，让眼轴别再长长了。饮食得均衡点，多吃点蛋白质、维生素A、C、E还有锌。睡觉的时间也得充足，上学的孩子每天睡个9到11小时才行，让眼睛彻底放松放松。 父母怎么做比说什么都管用。您自己的一举一动就是孩子最好的榜样。把科学护眼的道理融入到家里头的生活里，效果往往好得多。善用“微时间”：放学后利用15到20分钟去散散步或者陪孩子玩玩游戏，这样也就顺便把户外活动的时间给凑齐了。 也可以设定个“无屏幕”的家庭时光：规定好每天的某个时刻大家都放下手机和电脑，一起听故事、聊天或者做手工。多关心一下自己的眼睛状况吧：上班的时候课间远眺几分钟或者闭目养神一会儿，能让您下班回家的时候精神头更足点去陪孩子和家人。 借助专业的力量来保护眼睛是个不错的选择。建议从孩子3岁起就给他建立个眼健康档案，每隔6到12个月带他去做个全面检查。如果家里有近视的遗传史或者孩子已经近视了，复查的频率最好提到每3到6个月一次。 关键的检查项目得包括视力、屈光状态、眼轴长度、双眼的配合能力还有眼底的情况筛查。如果孩子已经近视了，就得在医生的指导下挑个适合的矫正方式（像框架眼镜或者角膜塑形镜），再配合着做好综合防控措施，保证户外活动、改掉坏习惯还要定期盯着眼轴的变化。 当孩子已经近视了就赶紧采取行动： 1. 选个适合的矫正方式：框架眼镜是大家最常见的；角膜塑形镜也就是俗称的OK镜晚上戴着就能白天不戴眼镜；还可以考虑用低浓度阿托品这种药（得听医生的话）。 2. 做好综合防控：户外活动的时间要充足；改掉那些不好的用眼习惯和环境问题；还要定期去检查眼轴的变化情况。 守护视力是一场需要耐心和智慧的持久战。作为老师也是家长的你们在为学生和自己的孩子拼命付出的时候，也别忘了好好看看并疼惜自己的双眼。科学的认识、细小的习惯调整、还有及时给自己的关心呵护，就是你们打赢这场“视力保卫战”的最坚实又温柔的力量。