腰围到底量的是哪一圈？肚子太大甚至找不到腰怎么办？不少人看见“男性不超过90厘米，女性不超过85厘米”的标准，赶紧拿出软尺量，结果却发现量不对。根据世卫组织和国际糖尿病联合会（IDF）的说法，正确位置是在肋骨最下方和髂骨最上方中间的平面。说得通俗点，就是顺着身体自然曲线找最细的那一圈。如果你压根找不到这个位置，不妨先找肚脐眼，再往上大概2到3厘米处绕一圈，这就是你的腰围了。千万别把系腰带的地方当成腰围，那可是裤腰围。 量腰围时最好在空腹时进行，身体保持直立别挺胸收腹，自然呼气后别吸气也别憋气。只要你测出的数字达到了标准线——男性≥90厘米或女性≥85厘米，那就意味着你患上了腹型肥胖（也叫中心性肥胖或向心性肥胖）。这种体型会引发很多健康问题，比如脂肪肝、糖尿病还有心血管疾病。 大量内脏脂肪堆积在肝脏里很容易导致脂肪肝。研究还发现，腰围粗的人更容易血糖异常。在肥胖人群中，糖尿病前期和2型糖尿病（T2DM）的患病率分别高达43.1%和23.0%。肥胖者也常伴有高血压，我国接受减重手术的患者里有52%术前就有高血压。 腰围粗还会增加心血管疾病的风险。研究表明，成年人因肥胖患上心房颤动（房颤）的几率会提高49%。更让人担忧的是，美国疾病控制与预防中心指出腹型肥胖是脑膜瘤、多发性骨髓瘤等多种癌症的重要危险因素。 想瘦下来不能只盯着某个地方不动，全身都得动起来，嘴巴也得管住。通过多样化运动制造热量缺口并维持强度；合理限制每日热量摄入。