最近大家都在担心病毒疫情，特别是孕妈的朋友们，都不知道该怎么保护自己和宝宝。别慌，冬天总会过去，咱们共同度过这个难关。这个防疫+就医攻略，给大家准备了10分，160次，30分，30秒，3次，50%还有一些小提示，把这些小知识记在心里吧。就把焦虑放在身后，给自己和宝宝留一份安心。冬天总归要过去的，没有一个冬天过不去，也没有一个孕妈必须独自面对。所以说，把这些居家与就医小提示收藏好。这样你就能把焦虑留给过去，把安心留给自己和宝宝。 居家防护这块儿，咱把这个小家变成个安全岛。洗手、通风、分餐这些细节不能忽视。回家、咳嗽后、做饭前后、饭前便后还有垃圾收拾干净了都得洗手，用肥皂或者洗手液搓出泡沫来用七步洗手法坚持30秒以上再冲洗干净。毛巾、浴巾、餐具和寝具要单独使用还得定期高温烫洗一下，免得交叉感染。每天开窗两到三次，每次二十到三十分钟就差不多了。打开窗户时披上外套防止对流风太冷还可以保持室内的温度。 作息时间还有运动这块儿也得安排好，给身体这俩引擎加加油。早睡早起三餐规律些饮食清淡点把维生素和蛋白质安排进去每一餐里面去。三餐后慢慢走个十分钟就行了心跳别太快也没宫缩迹象就好。如果突然出血或者有先兆流产或者早产迹象赶紧停步去医院吧。别总是躺沙发上还有坐太久蹲太久这样容易给盆底和腰背带来压力给它们放个小假。 自我监测这块儿咱们也得做好点，把异常“扼杀”在萌芽状态里去。每天测体温体重血压还要记录胎心跟胎动情况呢。正常的话胎心是每分钟110到160次左右你知道吗？32周后可以租个远程监护仪监测一下有异常情况立即连线医生问问吧。胎动计数你要注意下28周后早中晚各数1小时再乘4就是12小时总数了如果小于等于3次每小时或者比前一天突然下降了50%就赶紧去医院看看吧你懂的呀。孕期体重增长参考表你们知道的也别拖哦。 血压红线这块儿千万别忽视它就是个“沉默杀手”哦正常的话孕期血压收缩压低于140毫米汞柱舒张压低于90毫米汞柱就正常呢头痛头晕眼花水肿这些情况一出来先测测血压如果到了140/90毫米汞柱以上不管多晚也要马上打120或者去医院就诊了。 就医动线这块儿就别把风险压太高啦非产检急诊的话最好选择附近社区医院或者二级医院避开三甲那些人多的地方就行啦只做必要的检查提前预约熟悉流程减少在医院停留时间哦。产检这块儿呢主要是守住建档医院这个主线网上预约挂号按约定时间去即检即走就好啦如果封控没法回来你就看一下当地卫健委发布的应急分娩机构名单就近选择有产科资质的医院就行了。出行细节方面呢全程戴医用外科口罩如果再加上一层普通棉纱口罩效果更好哦出租车或者自驾去最好车窗户通风保持车内外空气流动。进出医院时别碰门把手门帘这些经常接触的地方如果非要碰先用消毒液擦一下手再触碰口鼻眼睛还有外套回家后立刻脱下单独清洗60度以上烘干口罩扔进黄色垃圾桶彻底消毒双手后再进食喝水。 最后呢把这份清单贴在冰箱门上随时查看七步洗手法图解孕期体重增长参考表还有胎动计数口诀还有血压红线值吧疫情终会散去春天正在路上啦愿每位孕妈都能用这份小提示守住自己和宝宝的健康防线把这段特殊时光过成“宅家也精彩”的温柔孕期。