大家好，这里是上海的健康播报，我是你们的健康顾问。最近越来越多的跑友们喜欢上了长跑，甚至参加各种马拉松比赛。不过，心源性猝死的案例给咱们跑友敲响了警钟，千万要注意。今天，咱们就来聊聊跑步时的健康防护，给你们一份实用指南！跑步前，做足这些准备可以减少风险。长跑属于高强度有氧运动，对心脏的要求不低。所以，除了装备，咱们得提前做好排查和准备。首先，定期检查心脏健康是很重要的。比如心电图和心脏彩超这些常规检查都是必须做的。对于40岁以上的人或者有基础病、心脏病家族史的跑友来说，最好还要做动态心电图和运动负荷试验，精准评估一下心脏对运动的承受能力。尤其是那些有过胸闷、心悸等症状的跑友，一定要先去就医全面评估一下身体状况，得到医生的允许之后再恢复跑步。每次开跑前也要注意状态自查。如果最近熬夜了、睡眠不足了、感冒发烧没好利索了、喝酒了或者暴饮暴食了还有情绪波动大的话，咱们就不要勉强自己了。要懂得停下来休息一下。还有，热身也很关键。开跑前最好花上10到15分钟做完整的热身活动：活动关节、拉伸肌肉。通过慢走慢跑逐步提高心率，避免一下子就进行高强度运动。 训练的时候也别太心急，不要盲目增加里程和提高配速，给自己的心脏和身体太大的压力。跑步中如果出现了身体预警信号可千万要注意！比如胸闷胸痛、胸口压榨感放射到左肩或者下颌后背等情况；心慌心悸、心律紊乱头晕眼前发黑站立不稳等症状；还有大汗淋漓呼吸困难恶心呕吐腹部不适全身乏力这些问题都要立刻停止跑步。 停下来后别马上蹲下或者平躺下来慢慢移步到阴凉通风处静坐休息一下喝杯温水如果症状还没缓解别犹豫赶紧拨打120寻求帮助！跑步就是为了强身健体而不是透支身体我们要重视预防养护关注预警信号才能真正享受运动带来的乐趣和生活中的美好！