大家经常听说踮脚尖能养护肾气，网上也有不少视频教程，但很多人盲目跟风，练了半个月不但没效果，反而把脚腕练酸了，膝盖也疼起来。这都是因为没有掌握正确方法。其实每天只需花3分钟做几个正确动作就足够了。把这个动作分解成3种不同的形式：标准踮脚法、扶墙辅助踮脚法和台阶提踵踮脚法。 先说说标准踮脚法：双脚站在平地上，与肩同宽。双手自然垂落，然后慢慢地抬起脚跟，用前脚掌支撑全身重量。感受小腿后侧和脚底涌泉穴的发力，坚持1到2秒钟后再慢慢放下脚跟。每组重复15到20次，每天做3组。 对于新手或膝盖不舒服的人来说，扶墙辅助踮脚法更适合他们。面对稳固墙面轻扶墙壁保持平衡，双脚还是与肩同宽。重复慢起慢落的动作，每组做12到15次。每天也做3组。 想要更有挑战性的话可以试试台阶提踵踮脚法。找一个高度3到5厘米的台阶，前脚掌踩在台阶上，脚跟悬空。双手扶栏杆保持稳定。慢慢抬起脚跟至最高处停留2秒钟再缓缓放下让脚跟低于台阶平面感受小腿拉伸感。每组做10到12次，每天做2组。 在练习的时候一定要注意避免两个错误：别求快求多猛起猛落容易伤关节慢动作才能有效刺激穴位；还有别在错误时间练习饭后1小时内或者熬夜后身体疲惫时不要练容易增加身体负担。把这些细节都记住了每天抽空3分钟按正确方法练习比瞎补靠谱多了！