疫情封控让大家都把健身房关了，大群体活动也停了，与其整天瘫在沙发上，不如把床当成临时赛道动一动。适当运动不仅能让骨头肌肉吃上劲，还能帮大脑把积压的焦虑情绪疏导出去，让免疫力和心情都在线。要动之前先给自己身体“开机”。要是坐了一两个小时不动，千万别立刻倒在沙发上“葛优躺”，站起来走两步、伸伸懒腰、看看窗外的风景，把身体的微循环激活。每天哪怕积累半小时中等强度的运动，代谢率也能一直保持满格。记着：把锻炼拆分成一小段一小段做，比一次性搞得满头大汗更安全也更长久。不用特意找器械，只要有块空地就能练这六个动作。每个动作重复10到15次是一组，做三组循环，中间休息30秒就行。第一个动作平板支撑能让核心稳定如山。双手撑地手肘放在肩膀下方，肩胛骨自然收拢；脚尖并拢大腿内侧夹紧；臀部和腰背成一条直线，保持60秒才算合格。第二个动作仰卧起坐是练腹肌的。双腿并拢双手抱住脑袋；起坐的时候手肘尽量碰到膝盖，整个过程动作得慢点儿控制节奏，别直接甩脑袋借力。第三个动作深蹲能唤醒臀部腿部的力量。双脚跟肩膀同宽脚尖稍微往外撇一点；下蹲时背部稍微拱起一点点用臀部的力量推上去起来的时候膝盖别超过脚尖。第四个动作俯卧撑是练上肢的力量。双手稍稍比肩膀宽一点脚尖撑地；下压的时候胸部几乎贴到地上起来的时候手肘贴着身体往上提。第五个动作原地高抬腿是心肺的助推器。大腿抬到水平位置以上小腿自然下垂；手臂前后摆动保持髋部膝盖和脚踝在一条直线上。第六个动作髋关节扭转能疏通久坐的淤血。两条腿交替往侧面上方抬起来同侧的手肘尽量碰到膝盖；每边做10次是一组做三组让髋关节的血液流通起来。健身要注意这六条规矩才安全。出门运动的时候要保持1米以上的距离人多的时候就换在室内练。大早晨别起太早雾天低温天或者沙尘天都得在室内解决问题。运动量控制在微微出汗最好出汗了赶紧擦干净防止着凉感冒。热身是必须做的不能省踢踢腿扭扭腰拉伸一下至少要5分钟把肌肉从冬眠状态拉回在线状态。穿衣服得像剥洋葱一样开始运动前只穿一件透气的长袖热身后一层层脱下来结束了再把外套披上量力而行从走路跑步交替开始慢慢增加每周5%的里程数或者组数给身体一个适应的时间把手机闹钟设成4分钟高抬腿加3分钟平板支撑再加上2分钟俯卧撑循环播放跟着节拍器让心跳加速到燃烧脂肪的区域下床那一刻你肯定会感谢那个没偷懒的自己。