罗山主练的内家拳站桩，秘密就在这整劲上。桩功练的是把全身的力量整合成一股，让身体动起来像一个整体。罗山的技击桩厉害得很，上下左右前后同时发力，身上还得绷着五根弓。想要练出整劲，原理其实特别简单。那些练了好多年都没摸到门道的人，往往是被复杂的理论给绕晕了，或者觉得这里面藏着什么高深莫测的东西。 其实整劲最好理解就是利用人身五弓，把手、脚、肩背还有腰腿这些地方的力量合到一块。按照这个道理，不管是站桩、试力还是发力，都能在几个月里练成整体力。所谓“一动无有不动”，就是说全身动作要协调一致。五弓指的是双手双脚加身体这五根弓。手弓是手腕和肩膀做弓梢，手肘是弓把；脚弓是脚趾跟胯骨做弓梢，膝盖是弓把；身体这根弓是头顶和尾闾做弓梢，腰眼是弓把。 如果这五根弓的弓把和弓梢能同时快速往外张开，肌肉保持放松，别老想着收紧力气，那就是爆发力了。罗山主的技击桩上下争力的时候，要是弓把那边张得紧点，就是往横向或者往里发劲；要是弓梢那边张得紧点，就是往前发力。一边动一边出声就是试声。如果是以发声为主导去练的，那就把试声当成入门功夫来练。 要是这五根弓的弓把和弓梢慢慢地、柔和地同时外张，全身肌肉保持放松，你就能感觉到动的时候收不住自己。这时候再交替练习“弓把的张力大”和“弓稍的张力大”，这就是试力了。刚开始练别急着快，动作幅度也别太大，慢慢体会身体各部位是不是整齐划一。“慢优于快，缓胜于急”，说的就是这个理儿。 要是你外形不动，肩膀架子摆好了全身肌肉放松了，光用意念去想那五根弓的弓把和弓稍往外张开，就能体会到“形松意紧”。想让全身肌肉一直放松下去就得交替想象那两边的张力变化。这样就能感受到“动乎不得不止”的感觉。这就是“不动才是生生不息的动”的站椿训练方法。 有些人觉得罗山的这个方法太简单了，跟传统的不一样好像不正规。那也没关系也可以照着老规矩来先练外形不动的站椿再练微动的试力最后练爆发力。正统的站椿意念很简单：想象双手、身子还有双脚抱着一个大气球同时双手还各抓着一个小球球总共三个。大气球的表面轻轻贴着脸胸腹部还有手脚内侧。 你把注意力集中在想象这三个球慢慢变大又慢慢变小的过程里感受身体各部分跟球接触的感觉肌肉要放松形体不能动。只是感觉球跟身体接触的压力在慢慢增减。关键在于身体各个接触面要同时等重这就是“意在身外守中”。要是各部分感觉有先后强弱之分那就是不整齐。 练到足部内侧或者其他地方感觉不太明显也是不整得等各部位感觉都到位了才能开始随球的胀缩微微活动这就是试力了。从微动到大动一直练到身体各部分感觉都很完整而且同步就可以开始练爆发力了。 爆发力的意念就是瞬间让球向四面八方炸开如果有朋友一起练互相指点站桩试力到爆发力这几步很快就能完成。 整劲的练习也可以从试力开始先练局部的再练双手互争、手与足争、足与身争这种二争最后把全身连在一起就是整劲了。比如右手指腕向前肘部横着肩背往后这就是右手的局部试力感觉有点阻力是物理现象跟气功没关系。 头顶向上腰眼往后尾闾向下也是身体局部的争力右膝向前胯踝向后脚掌往下就是右脚的局部试力。 很多人练不好上下通连因为手部和足部很难配合其实诀窍就在“足与身争”上因为手部争力里包含了大椎穴自然容易跟身体部分连起来。“足与身争”的要点是“膝与胯争”比如右膝和左胯只要把身体的力量把手足的力量连起来就是整劲了。 不同的师傅有不同的方法不管是简单的还是复杂的只要照着这个法子去练几个月就能练成整体性很强的整体力。