咱们黑龙江省卫生健康委员会的官微要跟大伙聊聊成年人怎么吃能管体重。肥胖是个长期的毛病，想把它吃好，得照着这6个规矩来。 首先得管住嘴，每天摄入的能量要比平时少点，大概少个30%到50%，或者干脆砍掉500到1000千卡。你也可以试试限能量的膳食，比如男性一天吃1200到1500千卡，女性吃1000到1200千卡。 接下来是少吃高热量的东西，饭要做得清淡点，别喝酒。油脂、盐和糖这三样一定要严格控量，盐一天别超过5克，油别超过20到25克，糖最好别超过25克。 吃饭的习惯也得改一改。要按时按量吃三餐，千万别漏饭也别太晚吃晚饭。别狼吞虎咽的，慢慢嚼，多吃点菜和肉再吃主食。 动起来才是硬道理。平时多做点中低强度的运动，跑步或者骑车都不错。每周至少得运动150到300分钟，差不多每天都动一动。要是想练练肌肉，每周练个2到3次抗阻运动就行，每次练个10到20分钟就够了。 坐着看电视或者看手机的时间要控制住，每天别超过2到4个小时。晚上要早点睡，争取睡够7小时左右。 吃东西要讲究点门道。咱们可以参考中医的理论挑点好的食材吃。 减肥得慢慢来才健康。最好是6个月里减下来现在体重的5%到10%，一个月减2到4公斤比较稳当。 （如果觉得侵犯了谁的权益请联系李梦楠或者hljzwm） 这回供稿是体重管理门诊的人做的（王美淇编辑），最后还得经谢维焕审核一下。