中考前一天睡不着也很正常，你可以给自己打打气：这次睡不着就当过大年三十，考完再接着睡。把睡不着当成灾难，灾难就真的来了。心理学里有个词叫“精神交互作用”，就是你越提醒自己睡不着，大脑就越兴奋，越兴奋就越睡不着。如果不想掉进这个死循环，试试这么说：我不较劲了，我接受睡不着。 预期越低结果越好。把视角拉远一点，睡得好是你赚了，睡不好是正常现象。要是你给自己定了必须睡够8小时的目标，大脑就会感觉很沉重。不如把它换成能睡就睡，不睡也没影响。 这事儿以前发生过很多次了，大事之前睡不好很正常。当你发现自己焦虑时，默念这句话：大事之前睡不好也正常别较劲。把心态放平很重要。 记住啊，考场里比拼的不是谁更精神抖擞，而是谁更能在情绪洪流里稳住船舵。今晚你只需要告诉自己：睡不着也挺好。