最近大家都在关注年轻人体重管理，这事儿挺重要的。杭州市有个26岁的姑娘为了瘦快点，两个月内几乎不吃碳水，还拼命运动。结果体重掉了15公斤，人却没精神，一直口渴又心慌。去检查才发现是糖尿病前期。武汉市第三医院首义院区内分泌科的干定云医生说，这情况不能大意。 人体血糖靠胰岛素调节，要是极端节食还猛运动，身体就会“断粮”，胰岛素功能乱套。血糖会升高到糖尿病边缘的区间，这个时候叫“糖尿病前期”。身体因为血糖没用，就去分解脂肪蛋白质，导致体重快速下降。这时候容易误以为是瘦了或亚健康，错过治病时机。 干医生强调，糖尿病前期是个警示期，也是逆转的机会。这时候身体调节血糖的能力受损了，要是不管它继续这么干，变成2型糖尿病的风险就大了。 专家建议，面对糖尿病前期，生活方式的改变才是根本。饮食上要纠正怕碳水的误区，多吃粗粮豆类蔬菜这些升糖慢的东西，少吃精米白面和糖。蛋白质和脂肪也得保证量够。运动方面，每周要做150分钟的快走或骑车这类中等强度有氧，或者75分钟高强度有氧，再加上每周2到3次力量训练来增强肌肉。 生活习惯也很关键，别熬夜压力大。体重超重的人只要减5%到10%就能改善代谢，速度别太快。 还有高危人群要早筛早查，像40岁以上、有家族史、大肚子或有高血压的人都得注意。 这个年轻患者的例子告诉我们，想要健康就得讲究方法。不能光盯着体重减，不顾代谢。普及糖尿病前期的概念就是为了告诉大家预防比治疗更重要。大家一起努力把健康知识传开去，倡导均衡饮食、合理运动、作息规律的生活方式，就能更好地守护健康。