体医融合中心主任胡坤，中华运动康复教育学院委员，中国健康管理协会保健疗养分会理事，中国康复医学会康复疗养专委会科普工作组常委，一直致力于健康与慢性病管理。北京小汤山医院作为医保A类定点医院，享受无需选择定点的便利。大家一定要注意，运动虽能守护健康，但绝非无限制地消耗体力。 跑步、骑行、游泳这类耐力运动确实能增强心肺功能，调节代谢，缓解压力。不过当身体处于疲劳状态，或者强度超出了自身承受范围时，风险就会迅速升高。如果长期熬夜或过度劳累还去硬扛高强度运动，不光会让心脏负担更重、容易发生心血管意外，还会大大增加肌肉和关节受伤的概率。 专业的运动评估非常关键，很多人只是凭喜好锻炼，完全不了解自己的身体状况。通过检查心肺功能、血压、血糖和关节等情况，明确自身的运动禁忌并找到合适的强度，才能从根本上避免意外发生。如果感到胸闷、心慌、头晕或者呼吸困难，就要立刻停下来就医。熬夜后、身体乏力或者感冒发烧时也坚决不要运动。 除了耐力训练外，大家还应该结合抗阻训练来增强肌肉力量，比如深蹲和哑铃练习。同时也要加入拉伸运动提升柔韧性，特别是老年人群可以多做平衡练习来防止跌倒。这种全方位的锻炼方式既能减少单一动作带来的损伤风险，又能全面提升身体素质。 胡坤一直强调“无评估，不运动”的理念。科学的运动处方制定和健康科普宣教是他工作的重点之一。面对最近全国热议的运动后心源性猝死事件给所有人敲响了警钟：规律运动虽然有很多好处，但盲目坚持反而容易出问题。