说到防止骨头提前老化，咱得好好做点预防措施，特别是现在的生活节奏这么快，谁能想到骨质疏松这块隐患呢。它不是只缠上老年人的病，而是悄悄把我们的骨头掏空。你看啊，平时没啥大感觉，骨质就在那慢慢掉。哪天一不小心撞一下或者摔倒了，骨折就找上门了。不过这事也不是没辙，只要咱们平时多用心保养。把骨质疏松是怎么回事搞清楚了，再把该做的养护落实到位，管骨健康这事儿咱们心里就踏实了。 其实人身上的骨头组织可灵活了，一边有破骨细胞在啃老骨头，另一边有成骨细胞忙着造新的。年轻时这两个过程还挺平衡的，骨头密度就稳住了。可一旦过了中老年，特别是女人绝经前后变化大了，体内雌激素唰唰往下掉，造新骨头的速度变慢了，破骨细胞却越来越猛，骨头流失的速度就快多了。加上长时间缺乏钙、蛋白质和维生素D这些原料，甚至抽烟喝酒那些坏习惯都在一旁捣乱，骨头就容易变得脆弱。这时候要是饮食上天天吃重盐、高糖或者碳酸饮料这些东西，骨头更是雪上加霜。还有久坐不动、长期卧床或者不怎么运动的话，身体对骨头的刺激少了，代谢也就慢了下来。 所以啊，每天吃好饭对骨头大有好处。钙是骨头的基石，成年人每天得补够800到1000毫克才踏实，年纪大了或者更年期的女性最好吃到1200毫克。牛奶、奶酪、豆腐、芝麻酱还有深绿色蔬菜都是不错的选择。维生素D呢就像个搬运工，帮着肠道把钙吸收进来。多晒晒太阳就能得到它了。平时搭配点蛋白质吃进去，骨骼结构才更结实有韧性。 科学运动也是让骨头长力气的好办法。像快走、慢跑、跳绳、爬楼梯这种有负重的运动能给骨头压力刺激激活细胞活力。要是老年人或骨量已经少了的人不妨练练太极拳、八段锦之类的低冲击运动方式，既练力气又练平衡防跌倒。每周保证3到5次运动，每次坚持30分钟以上才管用。 最后把那些坏习惯给改改吧。烟草里的尼古丁直接伤害骨细胞功能；喝酒既影响肠道吸收钙还会乱了激素水平破坏平衡。把吸烟喝酒这些坏毛病戒了对骨头的营养环境好处大。日常生活中别老窝在椅子上不动弹——上班族和学生尤其得注意每坐一小时就起来活动5分钟活动筋骨才行。睡眠也得重视起来，深度睡眠状态下骨代谢才能正常推进所以要保持规律作息节奏。 自我养护这事绝对不是临时抱佛脚的事儿而要日复一日地坚持下去。