各位朋友，咱平时总把10点睡还是11点睡不当回事，医生可是说了，这晚了一小时那可是大问题。这次世界睡眠日，咱们就来盘盘到底差了啥。2020年有个杂志找来600个人做实验，发现只要比平时早一小时入睡，第二天心情得分立马就涨18%，发火的概率也能掉近三成。原因很简单，晚睡会让大脑少了个修复的机会，而22点刚好能赶上这趟车。 还有个激素叫褪黑素，这东西白天少晚上多，22点左右到了分泌的高峰期。要是过了23点再睡，它早就加班一段时间了。有人就容易觉得自己困过头了，明明很累却怎么都睡不着。再看看心脏数据，西安交通大学附属第一医院跟了8年发现了一个真相：22点到23点睡觉的人心梗发病率最低，只有5.1%；要是熬到24点后再睡，风险直接飙到9.2%。医生认为这是因为交感神经和副交感神经的交接被打乱了。 那睡多久才算是够呢？千万别死磕那个“8小时定律”。学龄前儿童得睡10到13个小时，中小学生要8到10个小时。咱们成年人差不多7到8个小时就行，老年人稍微少点6到7个小时。关键是看你第二天醒来有没有精神头，心情好不好。 睡好觉其实有三把尺子：一是入睡得快，最好30分钟以内就能睡着（6岁以下孩子20分钟）；二是夜间醒来次数不超过3次，醒了之后20分钟内能再睡着；三是醒来后感觉像重生一样精力充沛。把这三条都满足了，才算是真的睡好了。 对于熬夜伤害太大的人来说，有4个小行动能帮你把伤害降到最低。第一个就是把晚上的那些自由时间挪到白天去用。很多人熬夜其实就是想找个没人打扰的30分钟。其实你下班后去公园快走20分钟、回家泡泡脚听听白噪音就行了。 第二个就是睡前60分钟的电子静默。别管机顶盒关不关了，只要电子屏幕从这会儿彻底消失就行。换上宽松衣服、把灯调暗点、点个蜡烛或者听听477赫兹的音乐给大脑发个信号。 第三个是写10分钟的担忧日记。要是脑子里乱糟糟的像弹幕一样过不去关？找张卡片和笔把你所有担心的事写下来放床头，明天再看。写完之后大脑就觉得有掌控感了。 第四个是建立床=睡眠的条件反射。如果你躺下30分钟还没困意就别躺着刷手机了。去做呼吸或者瑜伽等困了再回来躺。多练几次大脑就把床和睡觉联系在一起了。 最后想说一句：调整作息的第一周确实很难受，但过了两周你就会发现回报真的来了。精力曲线从下午开始往上走而不是深夜；感冒次数变少了记忆力也变好了；工作效率也上去了情绪也更稳当了。 今晚不妨提前一小时关屏幕，倒杯温水或者读本书或者做几次深呼吸告诉自己：“我选22点入睡，不是认输而是对健康最划算的投资。”