今天咱们聊聊怎么用吃的来改善心情，把抑郁症给赶走。世界卫生组织（WHO）在2017年2月发了个报告，说全球有超过3亿人得了抑郁症，占了世界人口的4.4%。还有20%的人这辈子至少经历过一次抑郁发作。这事儿太吓人了，必须得重视。你知道吗？大脑和肠道其实是连在一起的，叫脑-肠轴（MGB）。肠道里住着100万亿微生物呢，它们要是失调了，会通过脑-肠轴让神经递质乱套，最后导致情绪低落。所以咱们得科学吃饭。平时要少吃油腻的东西，别暴饮暴食。 除了种类多样，还得注意吃些对大脑有好处的食物。比如益生菌含量高的酸奶、酸豆浆或者泡菜就不错，能帮咱们赶走坏细菌。不过最好选没添加剂的那种。还有益生元也很重要，像膳食纤维和抗性淀粉就属于这一类。常见的有豆类、洋姜或者亚麻籽这类食物。 另外，色氨酸是合成“快乐”神经递质5-HT的原料。像禽肉、鸡蛋或者豆腐这种高蛋白食物里色氨酸都不少。ω-3脂肪酸也很关键，它能维护大脑健康还能缓解压力。深海鱼、奇亚籽还有海藻里都有它。 还有些复杂碳水化合物比如燕麦或者糙米，吃了血糖升得慢也稳定。维生素D和B族维生素也别缺了。冬天晒太阳能合成维生素D，鸡蛋牛奶也能补一补。如果缺乏B族维生素的话人会变得烦躁疲乏注意力不集中。 这些方法都是上海交通大学医学院附属同仁医院的高存友大夫建议的呢！想了解更多健康知识的话可以订阅《家庭医学》杂志啊！