晚上要是实在想吃点夜宵，先别急着伸手去拿，先在心里过过过堂，这肚子到底是真饿还是

晚上要是实在想吃点夜宵，先别急着伸手去拿，先在心里过过堂，这肚子到底是真饿还是馋瘾犯了？通常这时候的冲动往往是情绪、无聊或是累了找的借口。要想把这种习惯掰过来，给大脑换个信号。白天要是膳食纤维或者优质蛋白吃少了，晚上自然容易闹意见；要是熬夜睡得晚，身体也会释放更多饥饿信号让你想找点东西填肚子。这时候不妨试着把手里的活计换一换，别老是想着打开冰箱，拿杯淡茶或者泡泡澡、翻本书、刷个牙都是不错的替代品。哪怕偶尔真的饿得慌也没事，去选点希腊酸奶、几粒坚果、奶酪或者是涂了坚果酱的苹果片这类含蛋白质或纤维的健康零食吃就行。不需要把自己逼成超人意志力，只要坚持这几步策略：搞清楚身体的需求、用非食物的方式放松心情、吃真正需要的好东西。这就是一个慢慢修正的过程，别太把偶尔的失误当回事儿。