立春是二十四节气之首，标志着自然界由“冬藏”转入“春生”；但多数地区，立春并不意味着气温迅速回升，冷暖交替、风寒反复仍是常态。专家指出，节气转换期若忽视保暖、作息紊乱或情绪波动过大，容易出现乏力困倦、食欲下降、睡眠不稳等不适，甚至诱发慢性基础病波动。顺时调养，关键在把握“升发而不过、温通而不燥”的原则，为全年健康打好底子。 一、问题：春季初起易现“阳气欲升、寒邪未退”的矛盾 从体感上看，立春前后不少人会出现“春困”、精神不振、胸胁不舒、口干口苦或情绪易急等情况。部分人同时伴随胃口不佳、腹胀便溏等脾胃功能偏弱表现。专家认为，这与节气交替带来的外界温差变化及人体从冬季相对收敛状态转向春季舒展状态有关：阳气开始萌动，但外寒仍存，若一味追求“早早减衣、猛然运动、过度进补或辛辣刺激”，反而可能扰动机体平衡。 二、原因：气候波动与生活方式叠加，肝气条达与脾胃运化面临考验 中医理论认为，春季与“肝”之疏泄功能密切对应的。冬季活动减少、饮食偏厚以及节日期间作息不规律，容易导致气机不畅、气血运行不利；进入春季后，肝气渐旺，若情绪郁结或过度劳累，可能加重胸闷胁胀、急躁易怒等问题。同时，春季阳气升发也需要脾胃“运化”支持，若饮食过于油腻或冷热不调，脾胃负担加重，出现食欲减退、困倦乏力等表现。外部环境上，“倒春寒”频繁，过早受凉易损初生之阳，成为不适的重要诱因。 三、影响：从短期不适到慢病管理，节气调养关乎全年节律 专家提醒，立春调养不当，短期可见疲惫、睡眠质量下降、情绪波动、消化功能紊乱等；对既往有高血压、偏头痛、过敏性鼻炎、颈肩腰腿痛等人群，气候变化与情志失衡也可能成为诱发因素。更值得关注的是，春季是建立一年生活节律的起点，若此时作息、饮食与运动长期偏离规律，后续体重管理、免疫状态与慢病控制上也可能出现连锁影响。 四、对策：以“护阳、疏肝、健脾、安神”为主线，做到可操作、可坚持 专家提出，立春时节调养应突出四个关键词： （一）护初阳，重在“春捂”与重点部位保暖。立春后气温起伏大，减衣过早易受风寒。建议关注颈背、腰腹、踝足等部位保暖，穿衣可遵循“下厚上薄、循序增减”，外出遇风冷及时加衣。 （二）疏肝理气，重在情志调摄与舒展运动。春季肝气易动，保持心态平和、避免大怒大郁尤为重要。运动强调“舒展而不剧烈”，可选择散步、慢跑、八段锦、太极等，适当做拉伸、伸展动作，以助气机条达。时间上宜顺应自然，建议不熬夜、早起迎接晨光，睡眠尽量规律。 （三）健脾和胃，重在饮食结构调整。饮食宜清淡、温和、少油腻，避免过度辛辣与生冷。传统养生强调“省酸增甘以养脾气”，可适当减少过酸、收敛性食物摄入，增加山药、大枣等甘味食材，搭配少量辛香之品以助阳气升发，但以适量为度。总体原则是“七分饱、三分养”，让脾胃有余力参与春季生发之机。 （四）安神助眠，重在节律管理与压力疏导。若出现入睡困难、多梦易醒等情况，需先从减少晚间用脑、减少咖啡浓茶与电子屏使用、保持固定睡眠时段等做起。压力较大人群可通过呼吸放松、规律运动等方式稳定情绪。 同时，部分医疗机构结合节气特点开展中医特色调理。专家介绍，一些外治法侧重疏通经络、缓解气机郁滞；耳部穴位刺激等方法可用于安神助眠、调节紧张焦虑；中药足浴则可借助温热作用改善末梢循环、缓解“上热下寒”等不适。专家强调，上述方式需在专业人员辨证评估基础上选择，避免自行盲目操作或追求“立竿见影”。 五、前景：从“节气提醒”到“主动健康”，立春调养更需科学化与长期化 业内人士认为，随着公众健康意识提升，节气养生正在从经验性提醒走向更强调个体差异与循证管理的综合干预。未来，在基层卫生服务、慢病随访管理、健康教育等领域，可将“节气—生活方式—风险提示”联动做得更细：既尊重传统养生的时令理念，也以体质特点、既往病史与生活环境为依据，形成可持续的日常健康方案。对个人而言，立春不是短期“进补”或“猛练”的节点，而是重建规律、调顺身心的起步点。
立春是自然界阳气生发的开端，也是人体调理的重要时机；通过科学调养肝气、保护阳气、调节情志和合理饮食等方法，既能缓解春季不适，又能为全年健康奠定基础。建议在专业指导下，根据个人体质选择合适的调理方式。