深夜捧着手机刷短视频或者追剧，感觉时间才真的属于自己。别看大家都享受这种躲在被窝里的惬意，

深夜捧着手机刷短视频或者追剧，感觉时间才真的属于自己。别看大家都享受这种躲在被窝里的惬意，其实伤害可大了，而且这伤还是在你毫无知觉的时候发生的。在黑暗中长时间看手机，蓝光会直射进眼睛里搞伤视网膜。因为天黑瞳孔会变大，进的蓝光就更多，伤害也更重。这时候眼睛特别容易干涩刺痛，调节能力也会变差。主要是屏幕亮度和周围的黑暗对比太强烈，眼睛老得费劲调整，长期下来视力容易下降甚至加深近视。有人说把亮度调低些不就行了？其实不行，调低了和黑暗的对比依然很大。而且侧躺着看手机两眼接收的亮度不一样，很容易视觉不平衡。难道就没法在睡前安静刷手机了？也不是没有办法。第一，最好别在完全黑暗的环境下看手机，开盏小夜灯减少亮度差；第二，开护眼模式或者蓝光过滤功能；第三，试试“20-20-20法则”，就是每看20分钟，就把视线挪到6米远的地方停留20秒；最重要的是睡眠前一小时尽量别看手机。这不仅伤眼也不利于睡眠质量。