3月21日是世界睡眠日。在快节奏的生活中，大家都把优质的睡眠当成了一种奢望。大家都想知道如何才能获得一个美好的睡眠夜晚。这次3月20日，长沙市中心医院神经内科联合中西医结合科、心理门诊给市民们开展了免费的睡眠健康多学科会诊。专家们把这些专家们分享了如何获得好睡眠的经验和技巧。其实次义诊活动是由南华大学附属长沙中心医院康复医学科副主任医师王井泉、李琪、彭治国、秦璐以及通讯员郭任重、贺小安、阳丹丹组织的。为了解决这个问题，长沙市中心医院神经内科和心理门诊联合评估给患者杨兵。34岁的杨兵打了7年的鼾儿，和高血压、肾功能异常，还有经常睡不好觉。耳鼻咽喉头颈外科的医生们给他做了检查，发现他有中度阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，还有重度夜间低氧血症。这次这次手术采用了低温等离子技术，把增生组织切除了。手术结束一个月后，杨兵呼吸暂停频率从每小时19.4次降到了6.1次，最低血氧从71%提升到了89%。 另外一个患者是35岁的李芳，她长期睡眠困难、易醒、多梦。她自己服用安眠药也没有效果。医生评估后确认李芳失眠与焦虑形成恶性循环。神经内科和心理门诊给她制定了治疗方案。心理治疗师赵伟对她进行心理行为干预，矫正了她错误睡眠认知与习惯；神经内科则是运用经颅磁刺激技术调节脑区神经活动。经过这次整合治疗之后，李芳入睡时间缩短、夜间觉醒减少，焦虑也有所缓解。 为了帮助大家获得一个美好的睡眠夜晚，长沙市中心医院耳鼻咽喉头颈外科、呼吸与危重症医学科、神经内科联合发布了“睡眠健康指南”。这个指南从四个方面给大家提出建议：一是及时识别预警信号，及早就诊；二是改善日常生活习惯；三是树立科学睡眠认知；四是坚持治疗。如果你遇到了响亮打鼾、目击呼吸暂停、白天嗜睡乏力；失眠（入睡超过30分钟、早醒、多梦浅睡）；晨起头痛等问题，要及时寻求专业评估。固定睡眠时间和起床时间很重要。周末不要过度补觉哦！给你推荐一些改善生活习惯的方法吧：保持卧室黑暗安静凉爽舒适；睡前放松远离电子屏幕可以用温水浴或者阅读等方式来放松身心；饮食方面合理搭配避免过度进食或饥饿以及咖啡浓茶烟酒等刺激性食物；还得注意规律锻炼不要剧烈运动避免影响到正常休息哦！ 小阳春时节正是好时候哦！天气转暖但是很多人却陷入了“白天精神萎靡哈欠连天夜晚辗转反侧多梦易醒”的怪圈中。南华大学附属长沙中心医院康复医学科副主任王井泉建议大家收好这份“安眠小贴士”。首先饮食方面要清淡清疏多食一些春季时令绿蔬清肝疏肝避免油腻辛辣的食物哦！情绪方面要平和不要发怒多听听舒缓音乐出去踏青赏花与人交流都是不错的选择呢！适度运动通过散步太极等和缓运动顺阳助眠效果也很棒呢！最后环境安宁非常重要哦！晚上少用电子产品保持卧室安静黑暗凉爽就能更好地入眠啦！