问题—— 随着气温回升，人体代谢逐步活跃，但一些人仍出现倦怠乏力、容易犯困、睡眠浅多梦、注意力下降、面色欠佳、手脚偏凉等表现。
业内人士指出，这类信号往往与“气血运行与化生不足”有关。
春季在传统医学中强调“生发”与“调达”，若此时调养得当，有利于改善精神状态与体能恢复。
原因—— 从日常观察看，影响气血状态的因素更多来自生活方式的长期累积。
一是饮食节律紊乱。
部分人不吃早餐、晚间加餐频繁，或以零食替代正餐，容易造成能量与营养摄入波动，脾胃负担加重。
二是久坐少动。
工作学习以静态为主，回家后继续久坐久卧，活动量不足不利于气血运行，体力恢复也会受影响。
三是偏嗜生冷或进食过量。
春季仍有人大量饮用冷饮、偏食寒凉食物，或聚餐时暴饮暴食，易引发消化功能波动，进而影响营养吸收与身体状态。
四是长时间用眼与熬夜。
电子屏幕使用时间延长，叠加睡眠不足，易造成眼部干涩、疲劳感加重，进而影响第二天精力与情绪稳定。
影响—— 气血不足并非单一感受问题，可能引发连锁反应：一方面，精神不振、效率下降，形成“越累越不动、越不动越累”的循环；另一方面，睡眠质量下降、胃口变差等情况叠加，容易导致体重管理困难与免疫力波动。
对女性群体而言，经期不适、情绪波动等体验也可能在疲劳背景下被放大。
需要强调的是，若症状持续或加重，应及时就医排查贫血、甲状腺功能异常等潜在原因，避免将不适简单归因于“气血不足”。
对策—— 多位临床与营养领域人士建议，春季调养应坚持“规律作息打底、饮食结构托底、适度运动加分、食补因人而异”的思路。
在饮食方面，可适当选择兼顾能量与微量营养素的食材，形成可持续的日常搭配： ——红枣：传统认为其性温味甘，可用于日常粥品、汤品或温热饮品中点缀。
建议控制数量，避免过量摄入糖分；血糖偏高或易便秘者应酌情减少。
——桂圆：口感甘润，传统应用多与安神相关，适合在压力较大、睡眠欠佳时少量搭配银耳、红枣做甜汤或入粥。
需注意其偏温甜，易“上火”人群及血糖异常者不宜多食。
——枸杞：常用于日常代茶或入汤羹，适合与清淡饮食搭配。
建议把握用量，避免将其等同于治疗手段。
——当归：多用于药食同源的调理思路，传统认为可补血活血。
由于个体体质差异较大，尤其是孕期、月经过多或正在用药人群，应在专业人员指导下使用，避免自行长期大剂量服用。
在具体做法上，可在日常中以“简化、可坚持”为原则：如以红枣、枸杞等少量搭配温水代茶，或将红豆、花生、红枣等做成家常汤粥，重点在于长期规律而非短期猛补。
同时，应把“吃得对”与“动起来”结合：建议每周保持一定频次的快走、慢跑或力量训练，并通过拉伸与户外活动改善久坐带来的循环问题。
此外，春季昼夜温差较大，贪凉易引发肠胃不适。
建议遵循“少冷饮、少油腻、少夜宵”的原则，三餐定时定量，给消化系统留出恢复空间。
前景—— 健康管理的趋势正从“出现问题再处理”转向“以生活方式为核心的预防式干预”。
春季作为一年之始，若能借助作息调整、合理运动与饮食优化形成稳定习惯，往往更容易在后续季节维持良好体能与情绪状态。
专家同时提醒，食补不等于药补，更不能替代规范治疗；坚持监测自身状态，必要时进行体检与专业咨询，才能把调养落到实处。
春季养生的核心在于顺应自然规律，通过调整生活方式和科学食补来增强体质。
改变不规律的饮食习惯、增加适度运动、避免过度贪凉、合理控制电子产品使用时间，同时辅以中医食疗的调理，才能真正实现气血充足、精神焕发的健康状态。
这不仅是对当下生活质量的提升，更是为全年乃至长期的健康奠定坚实基础。