杭州有一位姑娘，为了能在闺蜜的婚礼上给足面子，在短短两个月里近乎完全断了碳水，只吃些蔬菜和鸡胸肉，还拼命运动，有时候一天能跑超过10公里。结果是，她迅速瘦了30斤，可后来头晕心慌的症状却找上了门。去医院一查，居然被诊断出糖尿病前期。 武汉市第三医院内分泌科的干定云副主任医师解释说，这是因为她的胰岛素调节功能出了问题，血糖虽然还没达到糖尿病的标准，但已经进入了糖尿病前期的状态。身体这时候没法好好利用葡萄糖，只好分解脂肪和肌肉来供能，所以才会体重掉得这么快。大家经常觉得这是“减肥成功”了，其实身体早就发出了警告。 对于已经被确诊为糖尿病前期的患者来说，这其实是个逆转的好机会。干定云指出，糖尿病前期并不意味着一定会得糖尿病，只要及时采取科学的干预措施，就能延缓或者避免病情发展。 那要怎么应对呢？核心就是调整生活方式。要多吃全谷物和蔬菜，少吃精制的碳水；每周至少要有150分钟的中等强度有氧运动；作息要规律还要注意减压。 对那些血糖高风险的人群来说，定期监测血糖很重要。40岁以上的、有家族史的、超重的还有久坐不动的人，建议每年至少做一次空腹和餐后血糖检测。 想要健康减重也得讲方法：设定合理的目标就行。最好是每个月减不超过原来体重的5%，每周0.5到1公斤最安全。别想着一蹴而就的快速减肥。 营养摄入也得均衡。别完全不吃碳水了，全谷物和杂豆类这些优质碳水还是可以吃的。蛋白质和蔬菜也都得保证。 运动方面也得科学一点。有氧和力量训练结合着来，每周3到5次就行。每次30到60分钟足够了。 生活习惯也得改改：保证睡眠、作息规律、别老坐着不动。保持好心情很重要。 如果莫名其妙体重掉得特别厉害，还总是觉得口干、尿频或者皮肤痒，那就赶紧去医院看看血糖有没有问题。 现在参与《百姓关注》21周年庆活动还能抽10万现金红包呢！活动时间是从3月20日到4月9日，一共21天。每天只要在APP里签到就能抽奖。 在活动期间分成三个周期：3月20日到26日、3月27日到4月2日、4月3日到4月9日。每个周期里只要连续签到满7天就能抽1次大奖红包，总共能抽3次。注意红包数量有限哦。 另外还有个补签的规则：每个周期里你消耗100个APP金币就可以补签一次；每个用户最多补签3次；不过补签那天就没机会抽奖啦。 赶紧去APP里打卡吧！说不定你就是那个幸运儿！