例假前后总是觉得特别饿？这其实是身体在给你发信号呢。很多人在月经前一周左右，胃口会明显变大，这不是没意志力，而是身体本能的反应。原来是体内的黄体酮在升高，基础体温也会微微上升，新陈代谢也就加快了。身体是想多储备点能量，给自己留条后路。而且，这时候雌激素降得很快，会影响大脑里的血清素水平，让人情绪容易波动。这时候就会想吃点甜食、巧克力、面包这些“安慰食物”，因为它们能让血清素一下子升起来，让人感到开心。不过来月经的时候，身体也会流失不少血液和铁元素，所以又要补充营养。 那该怎么办呢？如果想吃甜食，不妨挑可可脂含量70%以上的黑巧克力，配上香蕉或者莓果，再加一杯无糖酸奶或者椰枣。要是对碳水化合物有需求，燕麦、糙米、全麦面包、红薯这些复合碳水化合物能更平稳地提升血糖。要是想吃油炸咸食了，可能是身体有点水肿，建议吃点原味坚果或者烤鹰嘴豆、毛豆这些健康脂肪和蛋白质。 吃饭的时候一定要保证优质蛋白质充足，像鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾还有豆腐这类东西都能提升饱腹感。牛油果、坚果还有橄榄油里的健康脂肪也能帮你平衡激素和提供持久能量。镁可以缓解情绪波动，深绿色蔬菜和坚果里都有；铁可以通过红瘦肉、动物肝脏和菠菜来补充。 除了吃的方面，做些温和运动比如散步、瑜伽也能缓解不适，还能促进内啡肽分泌改善心情。睡好觉也很重要，能降低对食物的渴望。泡个热水澡、用热水袋敷肚子或者听听音乐放松身心，都能帮你切断“难受就想吃”的恶性循环。 最后学会接受身体变化用科学的方法来调节才能让身心平衡得好。把月经周期当成是身体的四季在不同阶段给予支持才能更好地照顾自己。多倾听身体的声音智慧地满足它的需求能让我们更稳定更自信地管理自己的生活。