把拉筋当成热身或者单纯拉伸，那真就太亏了。这其实是一场微型排毒，顺带把肾脏功能也给激活了。只要方法对、强度够，那疼痛感就会消失，年轻态自然就回来了。接下来我给你列的这10个动作，没痛苦、没受伤，照着练就能让筋膜变松、气血畅通、体态挺拔。 手臂肩颈这一块儿，先把手掌交叉互握举过头去，到了紧绷的地方就停住别乱动。肘部别锁死，得配合深呼吸，起码停留10秒。等到锁骨从“十字架”变“平行线”，这动作就算大功告成了。 肩关节就像是把“冻结肩”给融掉似的。一只手抓住另一只手肘朝头部拉进去。拉到极限就别逞强了，撑个15到20秒再换边做。做完你会感觉肩胛骨像两块重新贴好的瓷砖，咔哒一声就松活了。 背阔肌这块可以做背后拥抱式的动作。双手在背后互抓着把胳膊举过头顶。肩膀要一直往下沉，撑个10到15秒就行。坚持两周圆肩驼背就能有明显改善。 侧腰线条想要好看就需要拉伸侧腹肌。双脚分开和肩同宽膝盖稍微弯一点。一只手横过头顶向外伸着，另一只手扶住骨盆向前推。感觉到侧腰酸到笑为止？那就是侧腰线条在悄悄紧致了。 肩背可以做一个把“虎背”练成“纸片背”的动作。手掌向外伸直然后手臂向外打开再往后拉。胸、肩、臂要一起紧绷起来，撑够10秒以上呼吸别停断了。做完照镜子看看肩胛骨是不是像被磁铁吸在背上了。 给脊椎做个深度SPA也很简单。坐下来右脚放平左脚跨过去压住臀部那边的脚跟，左手推右膝往内压一下就好。骨盆要稳得像个碗一样才行。 直腿抬高可以给髋关节上点润滑油。仰卧的时候勾住脚脖子慢慢往胸口方向拉过去。注意腿一定要伸直撑住10秒换另一边做。 束角式专门对付“O型腿”想要拉成“筷子腿”也不难。坐下来双脚底贴着脚底往上推让大腿贴住地面就行了。 大腿前侧想要站得笔直就做这个动作。单脚站在地上双手抓着另一腿的脚踝往后拉到臀部那边去。 坐前屈就像是给腰椎和尾骨来个拥抱的姿势一样重要。 早晨起床晚上睡前各做一轮这样的动作就行了。整套下来不到十分钟却能把全身筋膜调校到最佳状态。