节后不少人回头一查血糖，发现数值悄悄升高了，甚至出现了波动失控的情况。像李妙慧这位心内二病区的医生，也对此深有感触。这主要是因为春节期间饮食结构变化大、作息被打乱、运动减少，再加上部分人擅自停药、漏测血糖，平时的规律被打破，血糖自然就变得“不听话”。 那么在这种情况下，该怎么把身体调整回来呢？首先从饮食上入手，节后可以试着恢复“规律吃、清淡吃”的习惯。具体来说，先吃蔬菜，再吃蛋白质（鱼、虾、瘦肉、蛋、豆制品），最后吃主食，这样能延缓血糖上升。主食一定要定量且选粗粮，每餐控制在一个拳头左右，少吃白米饭、白馒头这类精米面，以及糯米类食物。此外要避开隐形糖和高油菜，像糖醋、红烧、蜜汁这些重口味菜，还有酥皮点心、甜饮料、奶茶、糖果都尽量少吃。如果贪嘴吃多了坚果类零食（如瓜子花生），可以适当减少量，选择原味无盐无糖的类型。 除了管住嘴，还要迈开腿。节后很多人还没从熬夜、久坐的状态中缓过神来，睡眠少、活动少会让身体对胰岛素的敏感性下降。这时候需要循序渐进地恢复运动，建议每天至少活动30分钟，比如散步、慢走、做家务或者简单拉伸。餐后1小时左右动15-20分钟对降低血糖效果显著。同时尽量不熬夜保证规律睡眠，情绪放松避免过度劳累。 喝酒也是个大问题。酒精可能造成低血糖，尤其是空腹饮酒风险更高。如果春节期间有过饮酒行为，节后一定要多监测几次血糖观察反应，接下来最好少喝或不喝。 更重要的是不能擅自停药或漏测血糖。很多人觉得“过年吃药不吉利”，这种想法非常危险可能导致急性并发症。节后必须尽快恢复规律用药并监测空腹和餐后血糖情况。 最后李妙慧医生用一句话总结了这次经历：节日可以放松但健康不能“放假”。年味不仅是吃出来的平安健康才是更长久的团圆。大家要收收心把身体调回平稳状态新的一年才能走得更稳更远。 感谢各位读者阅读这份由AI合成图片和心内二病区李妙慧医生撰写的稿件希望对大家有所帮助也祝愿大家新的一年血糖平稳身体安康日子踏实心里踏实。