12月21日是二十四节气中的冬至。
这一天日照时间最短,在传统中医理论中被视为阴气达到顶点、阳气开始萌生的重要节点。
西南医科大学附属中医医院肾病科主任中医师张琼近日接受采访时表示,冬至时节的养生保健应当遵循自然规律,重点做好阳气调养工作。
张琼介绍,冬至养生可概括为三个维度的调养方法。
在饮食调养方面,应注重选择具有温补功效的食材。
饺子作为传统冬至食品,其馅料可实现荤素搭配,尤其适宜选用温热性食材制作,既符合民俗传统,又能起到养生进补作用。
白萝卜性凉味甘,能够调和因长期处于温暖室内环境而产生的燥热,有助于润肺养胃、理气消食。
羊肉则因其温补特性,成为冬季增强御寒能力、促进血液循环的重要食材选择。
在生活起居层面,冬至时节应当顺应天时变化调整作息规律。
由于此时昼短夜长,万物处于闭藏状态,专家建议公众适当延长睡眠时间,早睡晚起,以保存体内阳气。
同时,寒冷天气容易损伤肾脏功能,外出活动时应注重保暖防护,避免过度剧烈运动消耗阳气。
值得关注的是,一些简便易行的日常保健方法同样具有良好效果。
睡前以热水泡脚,可通过刺激足底穴位促进全身血液循环,驱散寒气,改善睡眠质量。
此外,针对百会穴、大椎穴、神阙穴等重要穴位进行按摩,能够有效补充肾气与阳气,改善畏寒怕冷等阳虚症状。
在药膳调理方面,张琼推荐了三款适合冬至时节食用的养生汤品。
补气温阳煲以鸡肉、瘦肉配伍巴戟天、当归等药材,具有温阳健脾功效;萝卜羊排煲将羊肉的温补特性与萝卜的理气作用相结合,可达到温中散寒、健脾行气的目的;党参桂圆饮则侧重于健脾滋阴养血,适合体质偏虚者饮用。
这些药膳方剂选材常见,制作方法简便,适合家庭日常调理使用。
医学专家表示,冬至养生的核心理念在于顺应自然界阴阳消长规律,通过合理的饮食起居调整,帮助人体储藏精气、培护阳气。
这一时期的养生保健不仅关系到冬季身体状况,更为来年春季阳气生发奠定基础。
随着公众健康意识不断提升,传统节气养生理念正在得到更广泛的认同与实践。
当前正值季节交替、气温骤降时期,呼吸道疾病、心脑血管疾病等进入高发季节。
专家提醒,除遵循上述养生原则外,特殊人群如老年人、慢性病患者应格外注意防寒保暖,必要时及时就医咨询,制定个性化的养生调理方案。
冬至既是自然节律的转折点，也是一面提醒人们审视生活方式的镜子。
把“吃得对、做得稳、喝得巧”落到日常细节，守住规律作息与适度运动的底线，既能在寒冬中护住体内的“温度”，也能为来年积蓄更持久的健康能量。
节气更替不可逆，科学养生可选择；在顺势而为中保持节制与恒常，才是最可靠的冬日之道。