《睡眠健康》杂志在2023年6月发表了一项涉及37万人的大型研究，证实有午睡习惯的人脑容量比不午睡者多出15.8立方厘米，这相当于让大脑老化速度放慢了2.6到6.5年，就像是给大脑按了慢放键。如果一个人长期坚持午睡，代谢废物就能被及时清理，像阿尔茨海默病相关的淀粉样蛋白这种坏东西就会减少。尽管午睡能护脑，但时间把控很关键。2020年欧洲心脏病学会年会上的数据显示，午睡超过1小时会让死亡风险增加30%，心血管患病风险增加35%，所以超过1小时就不合适了。古人的“子午觉”其实很有道理，根据《黄帝内经》的理论，子时阴气盛阳气衰最适合睡觉，午时阳气盛阴气衰也适合睡觉。美国《科学》杂志在2024年给出了个好建议：30分钟的浅睡眠能让认知能力大幅提升。总结一下，2023年的研究显示午睡能让人年轻不少，2020年的会议强调了控制时长的重要性，2024年美国科学家指出了黄金睡眠时长是30分钟。