朋友，你是不是也和山东科协推荐的那样，天天把刷牙的时间拖到快睡觉前才去做？其实啊，这是不对的。咱先说个事儿，咱们平常以为睡前刷牙就对了，其实这不是最好的时间。到底什么时候才是刷牙的好时候？咋刷才最科学？今天咱就来聊聊。有专家跟咱讲，睡觉前再去刷牙，这习惯对那些本来就入睡困难的人可一点都不友好。你看，刷牙这个动作本身还有牙膏里的薄荷味儿，都能刺激大脑让它变活跃，好不容易攒的睡意全给你赶走了。而且要是晚饭跟睡前这顿刷牙隔了四五个小时，嘴里那些食物残渣带的细菌就会在口腔里安营扎寨，影响健康。也别想着吃完饭立马就刷。健康人嘴里的pH值大概在6.6到7.1之间，吃完饭会变酸，大概12分钟能降到最低值，半个小时左右才恢复正常。要是刚吃完就去刷，牙齿在那个酸环境里会加速矿物质溶解，对牙不好。所以啊，建议吃完隔半小时到一小时再去刷更科学。 咱们再来说说大家常犯的错误： 第一，横向拉锯式地刷牙。你看有些人刷牙横着拉过来拉过去，再加上用力过猛或者用那种硬毛的牙刷，特别容易把牙颈部给磨坏了。虽然牙釉质是人体里最硬的组织了，可牙颈那块儿偏偏最薄，时间久了这么刷肯定伤牙齿。 第二，刷牙时间太短。很多人因为忙或者图省事，也就刷刷几十秒就完事了。按科学建议，每次刷牙最好得有3分钟以上才行，这样才能真正洗干净。 第三，光刷了牙忘了刷舌头。舌头表面结构复杂得很，特别容易藏细菌。不清理舌苔的话会有口臭不说，细菌还会跑到牙齿、牙龈甚至咽喉上去，容易出各种口腔和呼吸道的毛病。 第四就是牙刷用太久不换。牙刷用久了变形不说还藏污纳垢、滋生细菌，这时候去刷牙不但洗不干净还伤牙龈。专家建议最好每3个月就换一次牙刷。 那么到底该咋正确刷牙呢？ 正确的方法叫水平颤动拂刷法： 先刷门牙外侧时把刷毛斜对着牙齿和牙龈大概45度角画小圈轻刷；刷门牙内侧也是这个角度往上往下提拉着轻刷；刷牙齿咬合面就把牙刷和咬合面放垂直来回颤动几下清洁；刷牙齿内侧面得把牙刷竖起来用前面的毛顺着牙缝上下划小圆弧轻扫。 一般每次只刷2到3颗牙就行，每处反复8到10次确保里外都到位；每天最好刷2到3次，特别是晚饭后这顿特别重要。 选牙刷时也有讲究：口腔健康的朋友可以选刷头小点软硬适中的；要是有牙周炎或者年纪大了建议还是用软毛的。 最后提一句，高淑青校对过了内容是没问题的。