很多人把身体调养看得太复杂，老觉得必须花大钱买补品才有效，其实自家厨房就有便宜又好用的法宝。比如不起眼的红豆，营养密度超级高，铁含量比白米多3倍，膳食纤维也不输给香蕉，简直是个隐形的暖宝宝。接下来咱们把这三道红豆做法放进电饭煲里，轻轻松松就能喝到养生粥。 先说说红皮花生搭配薏米煮出来的暖宝宝粥。红皮花生里的花青素和红豆的铁加在一起，双重补血效果特别好。每次我来大姨妈之前都会煮上一锅，把它当饭吃都没问题。稠稠的豆香味混着红枣的甜，不加糖都自带一种自然的甜味，喝下去整个小腹就像贴了个热水袋一样暖和。 具体做法是：薏米先干炒到微微发黄，然后泡上2小时这样不仅祛湿效果好，煮的时候也不容易烂。接下来红豆、黑米还有红皮花生这三样一起泡个6小时就行。把所有泡好的材料倒进电饭煲里，加两倍的水启动煮粥模式。30分钟后再把切块的山药放进去接着煮30分钟，煮到浓稠就好了。 再看银耳百合粥，这碗粥简直是给身体灌水的隐形面膜。红豆的高纤维加上银耳的胶质一起给肠道和皮肤补水，再配上清甜的百合和提亮的枸杞，喉咙润到胃都暖烘烘的。 银耳剪碎后先泡2小时再撕小朵更容易出胶。把泡好的红豆、银耳还有干百合都扔进电饭煲里加上冰糖煮35分钟就行了。最后出锅前撒点枸杞装饰一下。 第三款红豆沙酒酿特别适合喜欢糯叽叽口感的人。把红豆压成沙后加酒酿香味十足，一口下去暖胃又暖心。满屋飘着甜甜的酒香味和焦糖味，冬天晚上来一碗别提多治愈了。 红豆提前泡好放冰箱冻一夜能破坏细胞壁煮起来特别快只需要15分钟就软烂了。把冷冻的红豆和冰糖加水煮开变成沙状回锅搅匀成糊倒入酒酿稍微煮一下关火撒点干桂花点缀一下就好了。 还有黑米红薯粥特别适合熬夜的人吃。黑米和红薯富含花青素和维生素A抗氧化补气血一把抓。熬夜后喝一碗脸色就能悄悄变好肚子也暖和得像揣了热水袋一样舒服。 红薯切小块先煮10分钟再下黑米不容易粘锅也能省时间。所有材料加水煮开转小火熬40分钟等到米粒开花红薯软糯就行了按口味加冰糖或者红糖调味就行。 总结一下：从手脚冰凉到熬夜脸黄再到皮肤缺水这三道粥轮着喝基本能搞定80%的小毛病最关键的是便宜好做还不容易失败电饭煲就能搞定今晚就挑一锅试试看把养生真正落实到胃里和心里吧！