最近发现自己总是辗转反侧，睡不够，简直煎熬。后来朋友推荐了五个科学助眠的小技巧，试了一下，还真挺管用，来给大家分享一下吧。 第一招，把闹钟当成“起床令”。每天准时醒来，哪怕周末只晚一个小时，生物钟也会准时启动。拉开窗帘，让阳光直射一会儿，大脑就会收到“新一天开始”的信号。大约过14到16个小时，褪黑素就会分泌出来，让你晚上睡得踏实。 第二招，给卧室改造成“睡眠洞穴”。保持室内温度在18到20℃之间，洗个温水澡帮助身体散热。双层遮光窗帘把所有光线都挡住，再塞上白噪音耳塞或者打开雨声App，把一切噪音都隔绝在外。核心体温下降、黑暗和低分贝是告诉大脑该休息的三重暗号。 第三招，给电子设备设个“宵禁”。睡前一小时彻底断网，把手机、电脑、电视都收起来。看看纸质书、做个瑜伽拉伸、冥想一下或者听点轻柔的古典音乐。蓝光会抑制褪黑素分泌，碎片化信息也会让大脑持续活跃。 第四招，白天把“睡眠燃料”加满。白天运动运动吧，快走三十分钟以上就行，别太剧烈。饮食上注意一下，下午两点之后别喝含咖啡因的饮料。酒精喝多了夜里容易醒。午睡严格控制在二十分钟内，并且最好不要迟于三点。 第五招，打破“床上清醒”魔咒。让床只负责两件事：睡觉和爱。一旦把床和清醒焦虑联系起来，再舒适的床垫也没用。坚持“0分钟规则”，躺下二十分钟还睡不着就起来去暗室做些放松的事，等困意上来再回床。把烦心事儿写下来整理好交给明天处理。 这几个方法搭配使用效果不错哦！先锁定起床时间和电子设备宵禁这两条铁律给身体缓冲一到两周的时间吧！如果失眠问题比较严重还是要及时就医哦！希望大家都能一觉睡到天亮，睁眼就能见到晨光！