冬天到了，我们想养出个男人好气色，不妨从这七种高蛋白食材入手。这可不是胡扯，因为它们不仅能补回身体透支的体力，还能让人从内到外都硬朗起来。咱们家里男人可是顶梁柱，上有老下有小，压力这么大，怎么能让自己更快地变老呢？其实啊，只要饮食科学点，生活习惯再好一点，完全能把那些“透支”的东西给补回来。趁着这个冬天食材丰富，咱们把富含优质蛋白和锌的食物端上桌，身体自然就壮实了。 下面这7种食材蛋白质和锌都不少，常吃既能提升体能，还能维持雄激素水平，让“男人味”自然而然地流露出来。 2.1 海参，这可是地球上的“长寿明星”，生活了6亿多年呢！遇到危险能自断内脏还能长新的出来，再生能力超强。它干物质里蛋白质含量超过50%，还有氨基酸、多糖和微量元素等各种好东西打包送给你。推荐你试试海参烧蹄筋这道菜。把水发海参和蹄筋、木耳还有西蓝花放在一起烧，味道超级棒。吃起来海参软糯又蹄筋Q弹，一口下去胶原和蛋白“双补”。 2.2 豆腐两千多年了还是老百姓餐桌上的常客。它铁镁钙钾锌样样不缺，本身没味道却能偷走其他食材的鲜味，吸饱汤汁之后特别香。你可以试试鱼杂炖豆腐这道菜。新鲜鱼杂（鱼籽、鱼肝、鱼肚）和老豆腐一起炖就可以了。 2.3 生蚝冬天肉质肥美，被称作“海中牛奶”，钙和锌含量都很高。中医认为能滋阴补肾，现代营养学也说富含优质蛋白和微量元素呢。推荐蒜蓉粉丝蒸生蚝这道菜。带壳生蚝配上粉丝清蒸就行了。 2.4 扇贝价格不贵但营养丰富，高蛋白低脂肪还含有维生素B12和钾元素。扇贝肉炒鸡蛋简单又下饭。鲜活扇贝焯水取肉后和蛋液蒜苗一起炒就可以了。 2.5 羊肉性温富含B族维生素和微量元素，冬天吃了驱寒增力很适合。葱爆羊肉这道菜特别好吃。羊外脊切条用小苏打腌一下再大火快炒锁住肉汁就好了。 2.6 鸡脆骨有嚼劲藏着胶原蛋白和钙质呢。香辣鸡脆骨下酒特别棒。把鸡脆骨滑油爆香后回锅快炒就可以了。 2.7 西红柿维C含量高还有钾叶酸番茄红素这些好东西对前列腺健康也有好处呢。西红柿炒鸡蛋酸甜开胃很适合搭配主食吃的。 记住这三条原则就能吃出男人味：搭配要均衡、口味要清淡、适量才健康。把这七道菜轮换着吃吧！再配合规律作息和适量运动，“男人味”就不仅仅是看在眼里了！这个冬天就从厨房开始给身体“加料”吧！