夏天快来了，你减肥成功了没？别再等了，今天给你分享几个逼自己瘦下来的办法。首先要保证每天至少12次吃蔬菜，优先选择菠菜、生菜、西兰花这类深色绿叶菜，而且每餐的蔬菜量至少要达到半盘以上。这样既能让你更有饱腹感，减少吃肉和主食的量，又能帮你控制热量摄入。咱们每天至少要喝1500到2000毫升的水，把平时爱喝的含糖饮料换成白水。比如奶茶、可乐这些东西就少喝或干脆不喝，这样每天就能减少200到300大卡的热量摄入。 力量训练也不能少，每周最少安排3次。你可以在家做深蹲、弓步蹲、俯卧撑或者臀桥这些自重训练，每个动作做3到4组，每组做到12次左右。这样能帮你增加肌肉量，提升基础代谢率。每次吃饭前先喝杯水再吃蔬菜和蛋白质，最后再吃主食。这种进食顺序可以帮你降低一餐的热量摄入约15%。 晚餐一定要早点吃，最好在晚上8点之前结束。晚饭要清淡点别大鱼大肉，吃到七分饱就停下。睡觉前4个小时绝对不能吃东西，给身体足够的时间消化。每天保证有14个小时的禁食时间就能帮你消耗体内的脂肪了。另外晚上少熬夜多睡觉也很重要，充足的睡眠能让你第二天食欲稳定不容易暴饮暴食。每天保证睡够8个小时才是养好代谢的有效方式。 还可以用其他几个小技巧辅助减肥：把早餐放在前面吃早点；尽量少吃油炸食品和甜食；多做一些有氧运动比如快走或者慢跑；随身携带水杯提醒自己喝水。 想要快速瘦下来就给自己定下一个目标：每次运动不少于45分钟；每天最少进行8次简单的运动（比如开合跳或者深蹲）；每顿饭至少摄入8种不同的食物；每周减重不要超过4斤；每天步数达到12000步以上；每月控制喝饮料不超过3次；每周末进行一次彻底的大扫除或打扫房间保持干净整洁让心情变好从而增加减肥动力等等这些方法结合起来效果会更好。 最后给你一个小提示：记得要坚持执行计划才会有效果哦！祝你早日达到理想体重！