春节稳糖全攻略，咱们得把“吃动测”这三件套给顾周全了。虽说春节是大伙的欢乐聚会，但对于糖友来说，这就是一场“血糖大考”。只要把这些注意事项落实到位，日子照样红红火火又安稳。下面这份稳糖锦囊，大家直接拿去用就行。 先说说吃的方面，咱们得学会把那些让人嘴馋的“诱惑”转化为合理的分量。主食这块儿，每餐给自己定个量，一拳头的生重主食差不多就够了。米饭、馒头、全谷物杂粮都可以挑着吃；要是碰上了土豆、红薯、芋头这类淀粉含量高的食物，还得记得把主食再减掉20到30克。 鸡鸭鱼肉这些优质蛋白每天吃一小指厚、手掌心大小就好。动物内脏、鸡皮鸭皮还有肥牛肥羊最好敬而远之。素菜就选深绿、橙黄、紫黑这些“彩虹蔬菜”，像菠菜、生菜、西兰花都是升糖指数低的选手。根茎类蔬菜像南瓜胡萝卜含糖偏高，每餐最多半个拳头的量就行。 油炸的食物和油光锃亮的菜尽量少吃点。每天植物油的量控制在一个半拇指节大小就行了，橄榄油和亚麻籽油换着来用；猪牛油之类的动物油一概拒绝。凉拌、清蒸、白灼这种做法最能留住食物的本味。 水果得等血糖达标（空腹小于7、餐后小于10）后再吃，两餐之间选点草莓樱桃猕猴桃之类的低糖类水果；荔枝香蕉冬枣这些高糖的就免了吧。坚果的话每天只能抓1到2两瓜子花生，而且还得把等量的主食给减掉；吃的时候抓一把就赶紧停住，别一边嗑一边聊。 喝酒这事儿得悠着点。酒精会偷偷消耗血糖值，啤酒别超过300毫升或者红酒别超过100毫升算是极限了。喝完千万别空腹去睡觉，随身带上点糖块防着低血糖突然来袭。 运动方面也别停下脚步。外面天太冷咱们就把散步改成在客厅练练太极、做做瑜伽拉伸或者在楼梯上蹦跳个半小时左右吧；最好在饭后一个小时开始运动，千万别在早上空腹的时候出门锻炼身体。 作息时间要把握好规律。好久不见难免想多聊会儿天熬夜打个通宵仗的时候记得定好闹钟提醒自己按时吃药、吃饭还有测血糖；要是熬夜又喝酒双重暴击最容易引发夜间低血糖情况这时候必须得吃完东西再睡觉。 取暖的时候得注意别烫伤自己。糖友手脚对温度不太敏感明火、电热毯或者热水袋直接贴着皮肤放很危险优先选择恒温空调或者电暖风吧；热水袋外面裹层毛巾一次使用别超过15分钟；睡前泡脚水的温度不能超过40度泡完立刻擦干身子别着凉。 血糖仪就是咱们的“春节守门员”冬天胰岛素抵抗容易加重每周固定三天测空腹和三餐后两小时的血糖如果连续两天餐后值都超过11或者感觉浑身乏力、看东西模糊了赶紧去医院调整方案别等到口干了才去测那时候估计已经晚了一步。 最后再给大家爆个料益阳市中心医院内分泌科成立快四十年了2018年扩建到了两个病区拥有120张床位装备了20台胰岛素泵还有骨密度仪超声清创仪免散瞳眼底照相机等先进设备。 糖尿病足特色治疗用超声清创负压引流加上血小板凝胶每年治愈好几十例顽固创面的毛病矮小门诊专门盯着性早熟特纳综合征这些疑难杂症已经发现好几例新的基因突变了骨质疏松亚专科用双能X线金标准来诊断还参加了全国的流行病学调查好给湘中地区的骨健康守好数据关不管你在哪个科室治病咱们的目的都只有一个：少点并发症多过几年高质量的生活。