瞧啊，眼下这天气是真的热，搞得人整天都心烦意乱的，各位可得提防着点儿，别让自己的情绪跟着中暑了！这几天的气温简直就是一键入夏的节奏，中央气象台刚刚发了话，19号到22号那会儿，像山西南部、河南中北部、山东西部、陕西关中这些地界儿，最高温度能飙到37℃到40℃。要注意啊，有些地方的温度恐怕要把历史纪录给破喽。这热天一来，身体上的劳累加上心里的烦躁，那种感觉真难受。以前老话说“永日不可暮”，现在算是体会到了啥叫“炎蒸毒我肠”。 中国科学院心理研究所研究过，这天气变化确实会直接影响心情。大太阳底下晒久了，人身上会累得慌，感觉整个人都没劲了，高兴不起来是常有的事儿。一到气温过高的时候，那种压抑、生气或者痛苦的感觉就会冒出来，这对心理健康可没啥好处。 等到了夏天那阵子，要是气温超过35℃，太阳照得又长，空气湿度还高过了80%，这时候身体里那个管情绪的下丘脑就会变得特别敏感。大概每10个人里头就有1个会出现情绪不对劲的情况，这就叫“情绪中暑”，也是咱们常说的“夏季情感障碍”。 眼瞅着小满节气就要到了，外面的暑气也开始重了。不管是为了身体还是为了心里舒服点儿，大家赶紧把防暑降温这事给办了吧。 先来看看杭州市卫生健康委员会给的建议吧。他们给出了个“心理降温”的小妙招：第一招叫调整作息，工作节奏别太紧了，觉一定要睡够；第二招是静心养神，听听音乐或者冥想一下；第三招是情绪管理，有什么坏心情赶紧倒出来；最后一招是适度运动，早上或傍晚出去散散步、游个泳。 大家平时也得多留心天气预报和高温预警的信息。户外的活儿得合理安排时间去干。补水这事儿很重要，得少量多次喝常温的白开水或者淡盐水。千万别图一时痛快猛灌水或者喝冰水刺激肠胃。想补充点电解质嘛，可以适量来点绿豆汤或者柠檬水。吃东西呢尽量清淡点，多吃西瓜、黄瓜这些富含水分的水果蔬菜。大冷天的千万别贪吃冰棍烧烤这些高油高糖的东西。 想要快速散热还可以靠物理手段。穿着要选宽松透气的浅色棉麻衣服。出门的时候带上个小风扇或者清凉喷雾也行。用湿毛巾擦擦手腕和脖子这些部位也能帮助散热。 总之呢热浪已经卷过来了。咱们只要照着上面说的那些生活习惯去改一改，心里头自然也就跟着凉快下来了。哪怕窗外蝉鸣得正欢心里也能静如止水喝口绿茶嘛。 海报新闻编辑荆雅琪是这次综合光明网、健康杭州还有中国科学院心理研究所消息写出来的这篇稿子哦！