大家就别在那急着吃维生素D的补剂了。咱得知道，其实晒太阳就能把这个维生素给“造”出来，身体自己就能搞定。《商业内幕》讲的很清楚，不管你是靠阳光自己产，还是吃进去，甚至吃补剂，都能让骨骼强、免疫力在线。这三条路都能通罗马，可普通人大半辈子都在这三条路上转悠，科学家统计说，普通人一天只要晒晒太阳，吃个均衡的饮食，就够了，根本不用再吃那些五颜六色的药片。食物里藏着维生素D，像三文鱼、沙丁鱼、牛奶还有蘑菇，一顿普通午饭就能满足一天所需。补剂呢，是给那些素食者或者是住在极寒地区、日照不够的人用的，医生才会开处方。至于阳光，只要皮肤被紫外线B给照到，胆固醇就能变维生素D₃，经过肝脏和肾脏两道加工变成1,25-二羟维生素D，整个过程比吃胶囊还要简单。 好多健身爱好者都觉得涂防晒霜就是浪费阳光，甚至故意晒到脱皮求古铜色。其实过度的紫外线UVA不仅让人老得快，还会抑制维生素D受体的表达，这就等于一边生产一边浪费。正确的做法是：每天上午10点前或者下午4点后把面部、前臂和手背露出来晒个15分钟就够了。再配合吃点坚果或者海鱼，一天的需求也就达标了。这几个词咱们也得记一记：Produce是生产、Consume是消耗、Vitamin是维生素、Supplement是补充剂、Soak是吸收或者日光浴、Diet是饮食、Recommend是推荐、Sunscreen是防晒霜、Tan就是晒成古铜色。