有个145斤的大妈去年体检查出了三高，为了治病，她在晚饭后带着朋友去快走。原先一天才走3000步，后来给涨到了1万步，这一坚持就是半年。结果体重掉了18斤，腰围也细了一圈，复查的时候发现血压、血糖和血脂都降下来了，大妈高兴坏了。快走其实很简单，谁都能练，既不费膝盖也不伤心脏，还能让血流畅通，特别适合那些不想跑步、又容易放弃的人。 假如一个人每天多走7000步，速度保持好，半年下来总共能消耗6到8万大卡的热量。按说理论上能减掉8到10公斤的肉。久坐不动的话肌肉会变废，还容易得便秘或者小肚子。坚持快走能把肠道动起来，关节也会灵活不少，血糖和血脂能得到控制，还能减少得高血压、冠心病或者中风的危险。研究发现每天走8000到10000步的人比老坐着不动的人活得长。相比那些一天走不到4000步的人，每天走8000步的人死亡率能降低51%。 快走的时候大脑会分泌内啡肽这种东西，能让人感到快乐和放松。到外面去晒太阳呼吸新鲜空气心情也会更好。对于平时心里烦、压力大或者有轻度抑郁的人来说，快走是个调节情绪的好办法。适当运动能让人感到累却舒服，晚上睡得香。规律运动还能帮人把生物钟调好。要是有失眠或者晚上总是醒的毛病，快走是种不吃药的好疗法。 走的时候要抬头挺胸收肚子，双臂自然地甩起来。脚后跟先着地才能站稳。走路的速度最好控制在一分钟100到120步左右，让自己微微出汗但还能说话。每天最好合计走6000到10000步的量，中间最好有30到60分钟的快步走时间。年纪大的人可以从每天3000到5000步开始慢慢加量别太猛了。