要战胜困意啊，咱们直接说干货！这叫睡眠惰性，主要是因为你在深度睡眠时被吵醒。这时候脑子还在“关机”，硬撑反而更容易犯困。别急着当苦行僧，当个用科学和爱照料自己的生活专家就行。下面这6个法子特管用，能帮你瞬间清醒。先把闹钟设成两个：第一个定在你计划起床前20分钟，第二个就设在目标时间。要是第一个没叫醒你，说明还在非快速眼动期；20分钟后正好进了快速眼动期，这时更容易被第二个闹铃唤醒。 你看现在的手机默认铃声要么太吵要么吓人，换成旋律舒缓的曲子或者鸟鸣声更好。而且音量要由弱变强，别一上来就震耳欲聋。最好把闹钟放得离床远一点，逼着自己起身去关；或者买那种得做动作才能关的闹钟。稍微动一动身子能有效破坏惰性状态，防止大脑又钻进深度睡眠去。 模拟日出的灯光效果最好。如果家里有条件，就在起床前30分钟让灯光慢慢变亮；没有的话就一睁眼赶紧拉开窗帘让自然光进来。顺便把窗户开大点通通风，清新的空气能让你更清醒。 闹钟一响立刻把脚踩下床！这个动作会给大脑发信号：“开始动了！”要是还是不想起，就把闹钟放桌子上逼着你下床去关。 起床后马上做个全身伸展运动——伸懒腰就行。拉伸背部肌肉还能刺激血液循环，神经反射能让脑子从睡眠模式转成清醒模式。 给自己找个起床的理由吧，比如一顿健康早餐、一杯咖啡或者一身漂亮的行头。脑子里有了目标就会主动调节神经让自己清醒。 前一天晚上把食材准备好、衣服叠整齐也是不错的做法。早起喝杯温水补充体液很关键，早餐最好在30分钟内搞定富含膳食纤维和蛋白质的食物。 要是经常困得没法起说明生物钟乱了。根本解决办法是规律作息！不管是上班还是放假都尽量在同一时间点起床。研究发现固定起床时间比固定睡觉时间更管用，只有让大脑习惯了固定的清醒时间，困意才会慢慢消失。 别让习惯掌控了你！一旦你克服了赖床的毛病就会发现：掌控了早晨就是掌控了一整天！