我们的身体有个重要的自我保护机制，叫免疫力，要是这东西不行了，各种毛病就会找上门来。大家要是看到了这4个表现，心里就得当心了：老是发烧感冒、身体没劲连走路都费劲、动不动就过敏痒得难受、或者莫名其妙地长了东西。这四个信号要是都有，说明免疫力正在悄悄地走下坡路。 那要怎么保住免疫力呢？其实最好的办法不在药瓶里，而是在咱们的日常生活里。首先，别让身体着凉。研究说了，只要体温降一度，免疫力就能掉30%。别光说穿厚点这么简单的话，这事儿很要紧。 然后是要放松心情。压力大了会出一种坏东西抑制细胞干活儿。大家要学会找乐子，用乐观的心态去对抗压力。 晚上一定要睡好觉。睡好了能多出些睡眠因子，让白血球多起来，还能帮着肝脏把毒素排出去。睡得香了，病菌也就不容易得逞。 吃饭也不能马虎。最好每天吃点蔬菜水果补充维生素和矿物质，这些营养物质能让细胞更有劲儿。北京中医医院营养科的张旭老师也给大家指了条明路：像柑橘类水果、草莓这些富含维生素C；葵花籽油、巴旦木里有维生素E；三文鱼、榛子这类东西能补维生素B6；多脂海鱼像金枪鱼能补维生素D。 平时喝水也要有规律。北京协和医院临床营养科的于康主任说了，等你感到口渴的时候，其实身体早就缺水挺久了。缺水直接导致免疫力下降，所以大家最好给自己定个喝水表，定时喝点水。 最后还得动起来。多运动不光能让人心情好、体重稳、睡得香，还能减少焦虑感。推荐每周至少有5天进行中等强度的活动，比如快走、慢跑这些有氧运动，加起来要跑满150分钟；或者干脆做点高强度的训练像跑步冲刺啥的，得跑满75分钟。还有就是每天要走走步数，最好能有6000到10000步；坐着太久不行，最好每小时都起来走动走动。 上海市肺科医院呼吸与危重症医学科的胡洋医生也把这事儿讲透了：要是免疫力垮了，外面的细菌病毒就容易钻空子；免疫系统干活太累了身体就会觉得没劲；正常情况下它会分辨好坏物质不犯过敏病；免疫力弱了对坏细胞的监控也跟不上了就容易长瘤子。 现在知道该怎么做了吗？赶紧动起来吧！