咱们上班族平时在工位上一坐就是8小时起步，到了下班时间腰硬得像块石板，膝盖也酸得不行，连上三楼都得歇两口气。花了不少钱买补剂、贴膏药，结果还是治标不治本。其实不用办什么健身卡，每天花5分钟练个蹲马步，就能把这些腰酸背痛、没精神的毛病给搞定了。 刚开始练的时候动作容易做错，不是膝盖往内扣就是腰塌屁股撅着，这不仅没用还伤关节。正确的姿势是双脚打开和肩同宽，脚尖朝前别外八内扣；膝盖弯曲时要对着脚尖方向，别超过脚尖；大腿尽量跟地面平行，重心压到整个脚掌底下；上半身要挺直，双手放在大腿上就行。 每组保持30秒到1分钟，每天做3组就行。我刚开始蹲个30秒腿就开始发抖了，坚持练了一周后感觉好多了。虽然刚开始有点难坚持，但过了那个劲儿你就会发现：下班回家腰没那么硬了，膝盖也没那么容易发酸了。 膝盖要是以前受过伤的话，就别强迫自己把大腿蹲平了，跟地面保持45度角就行。还有呼吸这块也很重要，吸气的时候放松肩膀坠坠肘；呼气的时候轻轻提提肛门收紧核心；感觉下肢慢慢发热的时候就是气血在流动了。每天练完就会感觉特别通透。 千万别憋气或者呼吸不均匀，否则容易头晕。蹲马步的时候上半身得挺直、肩膀往后打开、核心收紧。这么一练能帮你改善体态。我练了半个月同事都说我看着精神多了。 千万要循序渐进啊！新手一开始从30秒一组练起就好；吃完饭别立马就蹲马步；最好穿平底鞋练比较稳当。把这些要点记住了收藏下来吧！每天下班回家花5分钟练练看。一个星期后回来报个喜信怎么样？