节后的这波心血管养护的攻略，咱们可不能轻易放过！春节刚过，各大医院的心血管门诊就开始变得拥挤起来，甚至有好多病床都住满了人。这主要是因为节日里大家吃多了高盐高脂的食物，把血管给“喂”得太油了；再加上熬夜守岁、娱乐活动过度，血压波动也变得特别明显。过完年一上班，那种从悠闲直接切换到忙碌的状态确实很难适应，再加上冬春交替天气忽冷忽热的，交感神经一兴奋，血管就容易痉挛。益阳市中心医院心血管内科的专家专门给咱们总结了4个精准养护指南，赶紧收好发给身边的亲朋好友看看！ 饮食这块儿，咱们得给餐桌做减法。剩菜剩饭里的盐含量往往特别高，像腊味、卤味这类的赶紧清理或者少吃饭桌上的油也得注意那些“看不见的油”，比如汤圆馅、坚果、糕点里都藏着不少油脂。每天坚果的摄入量最好控制在一小把（大约20克）。喝水也得跟上节后天气干燥容易导致血液浓缩的节奏，记得每天早晨起来先喝一杯200-300ml的温水，白天还得少量多次地补水。 作息上得给生物钟对表重新调整一下。很多人节后会出现失眠或者睡眠紊乱的情况，建议比平时提前30分钟上床睡觉。睡前别看手机（蓝光会影响睡眠质量），中午还可以小睡个10到20分钟。保证每天晚上能睡够7到8个小时。刚复工别马上干高强度的活或者做剧烈运动，身体得有个适应过程。如果感觉胸闷心慌了就马上休息。 监测方面要学会做复盘。节后第一周血压波动比较厉害是个隐藏期。高血压的朋友建议早晚各测一次血压记下来。冠心病患者得关注心率和胸闷情况。还要检查一下药箱里的药量够不够用。千万别因为迷信正月不吃药的老说法就擅自停药了。如果之前漏服了药，得按照医嘱补服或者恢复正常规律服用。 运动方面不能猛练只能稳动。刚过完年不适合立刻“猫冬”，也别一下子就暴走跑步。出门注意头、颈、足保暖别让冷风直吹。推荐大家做拉伸、快走、八段锦或者太极拳这些中低强度的有氧运动就行。心率控制在170减去年龄那个数值附近就好。尽量避开空腹、刚吃饱饭半小时和寒冷的清晨这几个危险时段去锻炼。 如果你出现了以下这些信号就要提高警惕了：劳累后胸骨后面有压榨样的疼痛（可能会往左肩下巴那边放射）；没有原因的心慌气短晚上睡觉没法平躺；下肢水肿或者体重突然增加（这可能是心衰的表现）；血压一直居高不下（比如超过了160/100mmHg）。这种情况下必须赶紧去医院检查。 心血管健康绝对不是节后搞突击的事情，而是得打一辈子的持久战。从节日的盛宴回到生活的常态后，这份关注得一直延续下去。祝愿每个人都能平平安安复工，心稳血管通的状态继续保持下去。（以上内容参考了文献［1］李海燕、李振华的相关研究和［2］张萍、张彩华的观点。）本次内容由湖南医聊特约作者益阳市中心医院心血管内科重症病区王新林整理发布，指导专家为心血管内科病区主任陈芳主任医师。（编辑ZS）