心情常因为太多想法而烦恼，但这不代表就是患上抑郁症。“脑子转个不停”和“抑郁”不是一回事，抑郁症核心是情绪持续低落。如果只是习惯性胡思乱想，且吃睡俱佳、身心强健，多半只是性格习惯所致。只有当“胡思乱想”伴随情绪焦虑、兴趣减退和体力下降时，才有可能涉及抑郁症。 医生帮你三步认清：怎样判断自己有抑郁症。 2.1 情绪低落是否超过两周时间？ 抑郁症患者情绪低落通常会持续两周以上；而一般的情绪波动几天就能过去。 2.2 对任何事物都失去兴趣是否有发生？ 假如你对喜欢的追剧、逛街、打游戏也觉得没有乐趣，甚至换个电视节目都觉得疲惫不堪。 2.3 身体是否出现各种异常信号？ 睡眠时间紊乱（早醒或失眠）、食欲大幅下降到相当于原来的-50%，刷牙都感到力不从心，注意力完全无法集中。 若是单纯的“想太多”并不感到痛苦，这可能是因为强迫症、焦虑症或者是人格特质导致的。 强迫症会让人反复检查门是否锁好，即使明白没有必要还是控制不住。焦虑症让人脑袋里像有个报警器一直在响，导致坐立不安和肌肉紧绷。高敏感和完美主义的人常常会把小事放大成大灾难。 遇到这些情况怎么办？ 记录症状：把连续一周内情绪变化、睡眠质量、思维速度写下来，方便医生参考。 专业评估：去精神心理科做量表测评和脑功能检查，排除身体其他疾病的影响。 科学干预：轻中度抑郁主要靠心理治疗和药物治疗；重度抑郁可能需要住院治疗或电休克疗法结合药物治疗。 自我调适：保证睡眠、每天运动30分钟、晒太阳还有和信任的人聊聊心里话都是不错的自然疗法。 别让自己硬扛着病情拖着变成慢性病。抑郁症就像感冒发烧一样早发现早治疗就能好得快；如果一直拖着不处理就会像普通感冒一样变成难缠的肺炎。记住及时看医生不是软弱无能的表现，反而是对自己负责的体现。如果你发现情绪已经严重影响吃饭、睡觉、上课或者工作时请立即去就医——多问一句医生的话能帮你少走很多弯路。