虽然寒假时间不多了，可很多同学还是习惯睡到很晚才起床。《上海健康播报》为大家准备了一套实用的“2026”健康法则，里面的四个数字能帮咱们找回元气满满的状态。首先咱们要把睡觉和起床时间各提前15分钟，让生物钟慢慢适应上学的节奏。在饮食上也要注意均衡搭配，多吃蔬菜和水果，早餐可以准备个水煮蛋配上牛奶、全麦面包和苹果。白天要是用眼累了，别忘了每看20分钟屏幕就抬头看看6米以外的地方，坚持20秒就好。晚上睡前最好远离手机和电脑，给自己创造一个安静的环境。 为了保护视力和专注力，咱们得把屏幕时间控制住。每天至少安排2小时户外活动，课间休息的时候多走动走动，放学后还能约着小伙伴打打羽毛球或者散散步。运动能预防近视和肥胖，还能让大脑分泌多巴胺，缓解开学前的压力。回到学校写作业时，台灯和顶灯都要打开保证光线充足，眼睛和书本要保持一尺的距离。做作业累了可以起身活动10分钟倒杯水，这样反而能提高效率。 喝水也要讲究科学方法，用温开水代替含糖饮料。吃饭前别喝太多水，书包也要减轻负担及时清理杂物。建议大家背双肩包，书包重量最好别超过体重的10%。开学前还得提前熟悉路线查好公交时刻表。市疾控中心提醒大家现在是诺如病毒高发季，要勤洗手多通风注意个人卫生。如果身体不舒服千万别带病上学及时告诉老师。希望大家在新的一年里身体棒棒的！