这几年不管是上班长时间坐着，还是站着干活，很多人都发现腿会肿，甚至发麻、发凉。不少人觉得是累了，其实这是血液循环不好的预警。要是老这么不管不顾，时间长了可能会弄出静脉曲张或者血栓来。下面我给大家讲讲怎么预防，主要从平时习惯、运动还有吃的这三个方面下手。 第一个，调整一下日常的姿势和习惯，从根子上减少循环的阻碍。首先就是不能老坐着不动或者一直站着。哪怕是坐或站一小时，也得起来活动活动3到5分钟。活动的时候可以踮踮脚、勾一勾脚，这样能让肌肉动起来，把血送回心脏。坐着的时候千万别翘二郎腿，那样会压住股静脉。站久了可以试着把重心放在一条腿上，或者把一只脚垫高在矮凳子上，减轻静脉的压力。 衣服和鞋也得挑合适的。别穿太紧的裤子、袜子或者束腰的东西，这些都会勒着血管。鞋跟别太高，最好在3到5厘米之间，或者穿那种支撑性好的平底鞋。走路姿势对了，肌肉也不累，血液循环就好。 第二点是坚持做针对性的运动。每天可以做3组踝泵运动，一组15到20次。就是脚踝上下动动，带着小腿肌肉收缩，像水泵一样把血推上去。靠墙静蹲也行，每次坚持30秒到1分钟，练练腿部力量。还有每周快走或者慢跑3到4次，每次跑上30分钟。 泡脚也挺管用。睡觉前用38到40度的温水泡15到20分钟，血管会扩张。泡完把腿抬高15到20分钟放在高于心脏的位置。还可以拿个按摩球在小腿上滚一滚，放松肌肉。 第三个是优化饮食和生活细节。多吃点维生素E多的东西，像坚果、橄榄油、菠菜之类的。维生素C也不能少，比如橘子、猕猴桃、青椒这些。一天要喝够1500到2000毫升的水。 不良习惯也得改掉。烟别抽了，酒也少喝。尼古丁会让血管变细，喝酒多了会伤血管内皮。熬夜也不行，血管弹性会变差。还有别憋尿，憋尿会增加腹腔压力。 只要坚持这三个维度的预防方法——平时多动动姿势、多练练针对性的运动、再把饮食和习惯调好——就能把腿部血液循环这块儿的问题解决了。腿不肿了、也不麻了，整个人都轻松多了。