1月5日是二十四节气中的小寒。民间有句老话叫"小寒大寒，冷成冰团"，这个时节气温骤降，寒气最盛。福州中医院心血管病科主任郑平指出，小寒虽然名字里有个"小"字，实际上是全年最寒冷的节气之一，做好养生保健尤为重要。 冬季自然界阴气旺盛，人体阳气相对不足，容易引发各种健康问题。中医认为肾是先天之本，主管精气和水液代谢，与人体的抗寒能力直接有关。肾气不足的人容易怕冷、免疫力下降。加上冬季气候干燥，围炉取暖等生活方式可能加重燥邪侵袭，导致上火或呼吸道不适。 寒冷天气容易诱发心血管疾病急性发作，呼吸道感染风险也明显上升。数据显示，冬季心脑血管疾病的急诊量比其他季节增加约20%。此外，日照减少和年末工作压力可能引发情绪波动，部分人群出现季节性情绪低落。 针对这些问题，专家提出以下建议： 养肾防寒方面，可以通过按摩肾俞穴、关元穴等穴位促进气血运行。饮食上宜温补，适当吃些羊肉、黑豆等益肾食物，晨起喝热粥有助驱寒蓄精。 日常防护要保证充足睡眠，冬季最好"早睡晚起"。重点做好头部和足部保暖，适度进行太极拳等运动以助阳气升发。 疾病预防上，慢性病患者要严格遵医嘱，避免晨起剧烈活动。保持室内通风，老人和儿童建议接种流感疫苗。 情绪调节可以增加室内光照，保持社交互动，通过阅读、音乐等方式维持心态平和。 随着健康意识提升，传统节气养生智慧正与现代预防医学相结合。专家预计，科学的冬季健康管理将有效降低季节性疾病的发病率，为春季体质调养打好基础。
小寒虽然寒冷，但养生有方法；这个季节的健康管理既关乎当下的舒适度过，也为来年春天的健康奠定基础。通过合理的饮食调补、规律的作息、适度的运动和平和的心态——我们可以顺应自然规律——增强体质，预防疾病。在科学养生的指导下，寒冬不再是威胁，而是修养身心、蓄积能量的最好时机。