孩子要是能在寒假里把超重肥胖问题解决了，对他们往后的成长可太重要了。最近很多地方的医院营养科门诊都挺热闹，家长们问得最多的，就是怎么科学地帮孩子减减肥。医生说了，给孩子控体重可不能简单粗暴地搞“饿肚子”，得照着孩子怎么长肉的规律来办。像河南省儿童医院营养科的专家就讲，减脂肪是可以的，不能减掉孩子长高的机会。 咱们先看数据，现在咱们国家6到17岁的孩子里，超重肥胖的已经占到了19%，这事儿确实得赶紧抓起来。专家们也说了，多大的孩子、胖到啥程度，用的招数都不一样。要是还不到两岁的婴儿有点超重，主要得注意喂饭的节奏；到了上学前的年纪，重点就是别让体重蹭蹭往上涨；等到上小学了，就得在医生的指导下慢慢减。 具体的减法也有讲究。6到11岁的孩子要是特别胖，一个月顶多让体重掉0.9公斤；稍微轻一点的孩子，一个月掉0.5公斤就行。减得太快反而会影响长个子。现在医院常用的办法是吃、动、练加在一起的模式。吃的方面要少吃糖和油，但蛋白质、维生素这些必须的营养得够数。有数据显示，坚持按时吃饭、不熬夜吃夜宵的孩子，管住体重的成功率有76%。 运动方面要求每天得活动够60分钟，每周最好有3到5次跑步跳绳这种有氧运动，再加上2到3次俯卧撑、哑铃这样的力气活。研究说跳绳打球这些竖着跳的运动能帮助长高。心理上也不能忽视，睡不好觉会让人变胖，小学生最好每天睡够10个小时。心理医生建议多用表扬来激励孩子。 现在全国有237家三甲医院都开了儿童体重管理门诊，专门帮孩子做评估、制定计划还会跟着看效果。河南省儿童医院营养科就用机器给孩子测测脂肪多少、算算每天吃啥的办法来制定个性化方案，还会让家里人一起盯着监督三个月。从回访的情况看，这种做法的成功率达到了82%。 寒假回家了，家里的环境也很重要。营养专家建议大家多清蒸少油炸。吃饭的时候别玩手机看电视了。全家人一起出去打球跑步营造个好气氛。北京市疾控中心查了查发现，全家人一起参与减肥的孩子，改掉坏习惯的程度比自己一个人减的要高出41%。 给孩子减重这件事说到底就是为了让他们养成一辈子的好身体习惯。趁着寒假这个黄金时期，学校、医院还有家里得凑一块儿使劲儿才行。最关键的是要尊重孩子怎么长的规律才行只有这样孩子们才能既长身体又长知识为了以后的健康中国出力。（本文依据国家卫生健康委员会的技术规范还有医院的实际经验写的）