你知道吗，零基础也能跳得稳，舞蹈体能和节奏全攻略了解一下。2020年推出的这套课程，让你每天10分钟就可以把节奏练成肌肉条件反射。而且还加入了视频课程和每日打卡的体系，让你从0基础开始学习。在这次学习过程中，体能和节奏是重点，你给身体打好基础后，再给节奏加点劲。下面让我来详细介绍一下。 2020年底推出的打卡系统现在已经累积超过300天数拍子作业了，每个阶段都有不同难度的任务。刚开始的时候你可能只需要数清四拍，到了后面你要在一串复杂节奏里找到隐藏重音。每天只需要10分钟的时间就能完成这项任务，给大脑“刷题”，直到节奏感成为下意识动作。 这个体系给你提供了线上直播、视频课程还有每日打卡这三种方式来学习。直播每周都有固定时段播放，教练会把数拍子拆成可视化小节讲解给大家听。如果错过了直播也没关系，随时都能回放、暂停、倒退或者倍速观看。 视频课程是帮助你把抽象概念变得“看得见”。每个节奏点都有慢放示范还有局部特写，比如弱拍起步时脚踝如何给一个力；切分音出现时身体重心怎样提前半秒预埋。这样就能让你在碎片时间里学习知识点。 力量训练一定要放在节奏之后进行。先让身体知道什么时候该发力再谈如何发力。心肺耐力是跳舞续航的关键所在，每周安排2次间歇跑或者跳绳来提高有氧底子。这样跳舞中场就不会“断片”了。 协调性通过节奏和对抗来提升。双人对抗练习里加入节拍器，一人领跳一人跟跳。领跳的人负责稳住节奏，跟跳的人负责找对抗点。这样协调感在争抢中自然就会升级。 如果你是零基础的话有3个立刻能做的动作推荐给你：原地踏步数拍子、椅子上的摆臂还有音乐开到最小声跟拍。这三个动作能帮助你快速找到节奏感和节奏感与身体之间的联动关系。 常见误区也给大家提醒一下：先练软开再谈体能是错误的；节奏只能靠多听也是错误的；打卡不等于完成任务也是错误的。 舞蹈不是炫技秀而是体力与韵律长期主义游戏。当你完成今天的打卡、听完明天的直播还有练好后天的力量时，你会发现节奏自己跑进身体里了而体能会替你把音乐跳成故事。舞流节奏课全新升级的三大体系就是陪你一起写这本长期日记的伙伴。