各位朋友，你们是不是经常觉得头晕或者胸口闷，却搞不清楚原因？在咱们中国，每三个人里头就有一个高血压患者，而且每十个死人里头就有四个是因为高血压走的。这病叫“无声的杀手”，它会偷偷摸摸地去伤害心脏、脑子还有眼睛这些重要的器官，等你感觉到不对劲的时候，往往已经晚了。很多人对这个病的认识都有点偏差，要么就压根不去查，要么乱吃药，反而把病情弄得更糟。所以搞清楚高血压的一些关键点非常重要，这样咱们才能科学地把血压降下来，保住身体的健康。 咱们得先弄明白，诊断高血压不能光靠感觉。医学界规定了一个标准：如果没吃过降压药，在不同的三天里量血压三次，要是收缩压达到140mmHg或者舒张压达到90mmHg，就算是高血压了。这中间有两个容易搞错的地方：第一点，很多人觉得没症状就没事；其实好多患者一开始根本没感觉，血压高了就慢慢让血管变硬，增加脑出血和心梗的风险；第二点，有人以为量一次高了就是病。其实情绪激动、熬夜或者刚运动完血压都会暂时升高，必须在安静的时候多测几次才能确诊。 那么这病到底是从哪来的呢？它分原发性和继发性两种。原发性的占了90%到95%，跟遗传、岁数还有生活方式有很大关系。比如爹妈要是有这病，子女得的概率就翻倍；40岁以上的人发病率明显上去了。另外老是吃咸、熬夜、久坐、变胖、抽烟喝酒这些坏毛病都会惹事或者让病情加重。继发性的就是因为其他病引起的，比如肾脏不好或者内分泌问题这种情况下治好原发病就能控制住。 要想科学地把血压压下来饮食这块儿得下功夫。很多人不知道盐是个让人血压升高的“隐形推手”。世界卫生组织说大人一天最多只能吃5克盐；但咱们国内老百姓平时吃的量远远超过这个标准。除了炒菜少放盐外还要提防那些“隐形盐”，像酱油、咸菜、加工肉和零食里都有很多盐。买东西的时候多看看配料表挑“低盐”或者“无盐”的产品。多吃新鲜蔬菜水果和全谷物少吃肥肉、内脏还有油炸食品规律吃饭别暴饮暴食。 运动和习惯调整也少不了。每周最好做3到5次有氧运动每次30分钟以上比如快走慢跑游泳太极拳这些温和的动作不要太剧烈。另外每天要睡够7到8小时别熬夜情绪要稳定少发火少焦虑戒烟少喝酒因为抽烟会伤血管内皮喝酒喝多了会让血压突然升高这些毛病都得赶紧改。 已经确诊的患者得吃药这是关键绝对不能自己随便停药或者减量很多人觉得血压降下来了就停药结果又反弹了加重了器官的损伤医生会根据情况开药大家要严格听医生的话定期量血压根据情况调整药量。 其实这病并不可怕怕的是大家不理它误解它它不是只有老年人得很多年轻人因为坏习惯也得了；也不是治不好的绝症只要早检查早诊断早干预通过科学饮食规律运动正规吃药就能一直把血压管好避免并发症发生建议大家每年都量一次血压尤其是有家族史的肥胖的经常熬夜的高危人群更要多加注意让咱们一起重视血压的健康远离这个“无声的杀手”守护自己和家人的幸福。