开学季，别慌，咱一起把这“心”生活重新拾起来。手里先有30个小时的热身指南，把新学期的关给过了。第一周就给大脑和身体发张“返校通知单”，把作业课本文具都摆得整整齐齐，让仪式感先到位。看着书包和笔筒都排好了，大脑会自动切换成“开学模式”，焦虑感也就下去了。 熬夜成了习惯？不用怕，每天晚上早点睡觉，提前15分钟上床，抽一小时出去跳跳绳或者打球。这样一来，你的生物钟就能跟学校的作息对上号。 晚上闭上眼睛想象一下第一天进学校的样子：太阳、同学、铃声……把所有的心情都标出来。其实这都不是什么新东西，你会发现心里没那么慌了。 平时在家作息乱了？把“倒时差”当成个项目来做。每天同一时间拉开窗帘，让阳光慢慢把你叫醒。比起闹钟突然响起来，自然光温柔多了。 写作业时注意力总跑神？试试番茄工作法。25分钟的时间集中精力学，然后休息5分钟喘口气。这样把大任务拆开了做，每完成一小段就有成就感。 晚上躺在床上回忆今天发生的三件开心事，用手机写下来：“今天我做到了”。积极的情绪盖过消极的记忆，晚上就能睡得香。 别再说“终于要开学了”，换个说法“幸好要开学了”，语气不一样，心里的感觉就不同了。 遇到心情不好的时候找点小事发泄一下：听听歌、跑两圈楼、写写日记或者看看冷知识。这些小事能帮你把情绪释放出来。 制定计划时别定太长远的目标，把“考进年级前50”拆成“这周背30个单词”，再拆成“今天背6个”。每完成一个小目标就奖励自己一下。 累了就休息会儿：学45分钟休息5分钟散散步，让血液把乳酸带走；晚上11点前睡觉让大脑休息好。休息不是偷懒，是给CPU降降温。 要是心里压力太大别憋着。杭州市心理危机干预热线、萧山区教育局疫情防控心理热线、学校心理辅导站咨询热线（0571-83879061）这些地方24小时都有人听你说话。 新学期不是一个人在跑马拉松，而是有地图的远足。提前做好准备迎接铃声响起的那一刻。