湖北省运动医学中心暨武汉市第四医院发布的这份指南指出，近期雨雪天气给中老年人带来了双重健康挑战：一是摔跤概率升高，二是心脑血管疾病风险加大。骨科医生特别强调髋部骨折的严重性，因其致残率高且康复期漫长，被专家形象地称为“人生最后一次骨折”。在这种天气里，大家最好少出门，非要外出就换上鞋底花纹深、防滑性能好的平底鞋，步子迈小一点、重心放稳一点，尽量避开那些大理石或瓷砖铺的容易打滑的地方。家里也要把路打扫干净，卫生间和厨房多放几块防滑垫，卧室到卫生间的走廊最好装个感应夜灯。要是真摔了千万不能硬撑着起来，先看看疼不疼、能不能动。如果关节变形或者没法动弹，就赶紧打电话叫救护车，别让人乱动把骨头弄更糟。 心血管专家则提醒大家注意保暖，特别是头部和四肢末梢容易散热的部位。早上和晚上气温低的时候尽量别出门，家里暖气开足到18到22度左右就行。高血压和糖尿病患者更要注意按时吃药、天天量血压。遇到身体发麻、说话不清或者脸歪嘴斜这些症状时，千万要记住“120”的口诀去看医生。 生活习惯上也要跟着变一变：饮食要清淡少吃盐和油，多吃蔬菜水果和粗粮来疏通血管；运动别挑太冷的时间，选中午或者在屋里打打太极拳；有冠心病的朋友出门得把硝酸甘油装兜里，学会怎么在舌下含服以备不时之需。只要大家都动起来、多上心，就能把这个冬天过得平平安安。